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维生素到底要怎么补充呢?一起来看看吧!

招商信诺 2019-12-30 11:26:36

  维生素在人体地生长、发育、代谢过程中有着不可替代的作用,它是一种微量元素,虽不能提供能量,但没有了它身体会失去平衡,一起来看看如何补充维生素吧!

一、维生素A怎么补充

  维生素A有促进生长、繁殖、各个细胞组织正常分泌的作用,加强免疫力,甚至可以阻止癌变。成人每天至少需要3500个国际单位的维生素A,而儿童是2000~2500个国际单位。缺少它容易得夜盲症,干眼病,摄入过多也不行。维生素A含量最多的是绿叶蔬菜,如菠菜、甘蓝等。胡萝卜是一种常见的补充维生素A的食物,除此之外,胡萝卜对眼部的皮肤有着明显的促进作用,可以改善黑眼圈、眼袋。鳗鱼、金枪鱼也是富含维生素A很多的食物,多吃可以补充体内维生素A的含量。


图片来源:摄图网

二、维生素B怎么补充

  维生素B的种类繁多,有维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B12等十二种以上的维生素。维生素B参与体内各种物质的代谢、合成,血红蛋白的运输,可以帮助皮肤抵抗光的损害,对消化系统、神经系统有着重要的作用。缺乏维生素B容易引发炎症。小米、糙米、瘦肉、豆类富含丰富的维生素B。动物肝脏,如肝、肾、心中也富含这大量的维生素B。鸡蛋、牛奶这类富有丰富蛋白质的物质中维生素B的含量也不少。多吃这类食物,可以促进新陈代谢、皮肤更新、防止毛发掉落。

三、维生素C怎么补充

  人们常说“多C多漂亮”,这里的C指的就是维生素C。维生素C十分不稳定,容易被氧化,有时在蔬菜的烹饪过程中,维生素C就已经悄悄地消失不见了。所以只有新鲜的蔬菜、水果、凉拌菜中富含丰富的维生素C,特别是黄色的蔬果。但维生素C食用过多,会引起胃出血、结石、痛风等症状。所以任何食物都不可过量服用。

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