保护眼睛、避免视力下降，这可不是一件简单的事情。究竟应该如何进行呢?平日里除了要多休息、培养正确的用眼习惯，食补也是主要的方式。下面就给大家介绍几种对眼睛有益的食物。

　　一、紫薯和蓝莓

　　研究表明，紫色类的食物有一个共同的优势，都含有花青素。花青素不仅能够增进视力，还能够促进视网膜细胞中视紫质的生成，进而能够预防高度近视。花青素对预防视网膜剥离也能够起到一定的效果。研究表示，蓝莓的抗氧化能力在人们经常食用的40多种果蔬当中居首位。

　　二、胡萝卜和菠菜

　　长时间盯着屏幕，维生素A的消耗量特别大，眼睛会感觉到发干难受。如果体内缺乏维生素A，在暗光和明光环境切换时，眼睛会感觉到极度不适，严重的甚至会诱发夜盲症。胡萝卜和菠菜中含有胡萝卜素，胡萝卜素在体内可以转换成维生素A。所以，老人家常说多吃菠菜和胡萝卜可以明目，就是这个原理。

　　三、海带

　　海带除了碘含量高之外，还有极高含量的甘露醇。甘露醇能够利尿，能够减轻眼内压力，在医学上是治疗急性青光眼的好物。

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　　四、西兰花

　　西兰花中含有丰富的黄体素和玉米黄质，这两种物质对晶状体有良好的保护作用。西兰花的营养价值超过其他蔬菜，除了常规蔬菜富含的蛋白质、碳水化合物、脂肪以外，矿物质成分和微量元素都很丰富。

　　五、黑巧克力

　　巧克力含有大量的饱和脂肪，所以让很多胆固醇偏高的人望而却步。但其实这是一个误区，黑巧克力并不会使胆固醇水平升高。黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，强化眼角膜和晶状体。但需要强调的是，只有纯黑巧克力才有这样的功效。

　　六、猕猴桃

　　猕猴桃被称为“视力的保护神”，它的维生素C含量很高。维生素C能够减少光线对晶状体造成的伤害，减缓光线和氧气对眼睛的刺激。对于上了年纪了人，多补充维生素C还能够预防白内障。

　　七、香蕉

　　香蕉之所以能够起到护眼的效果，是因为它当中所含有的钾元素。当人体内摄入过量的盐分时，大量的水分会留在细胞内，进而引发眼睛红肿。香蕉中的钾元素能够将多余的盐分及时排出，缓解眼睛的不适症状。

　　保护视力并非一朝一夕之事，贵在坚持。除了要多吃对眼睛有益的食物之外，正确的用眼习惯也是至关重要。平时可以放下手机，多到户外活动，对保护眼睛也有良好的功效。