一、午睡的好处

　　1、降血压

　　美国阿勒格尼学院研究人员的研究发现，当今社会许多人的工作压力大，因此血压升高，这个时候就需要午睡来缓解压力帮助降低血压。

　　2、保护心脏

　　一项希腊研究表示每周至少3次，每次午睡30分钟，这样心脏病猝死的风险降低37%;还有资料证明在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。因此研究人员认为这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

　　3、增强记忆力

　　美国研究人员发现，午睡过的人精力和警觉性比没有午睡的人高，德国杜塞道夫大学的研究则显示午睡不仅可以消除疲劳，还能使人的记忆力增加。

　　4、缓解情绪，消除抑郁

　　美国哈佛大学心理学家发现，午睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

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　　二、如何健康午睡

　　1、培养健康午睡的规律性

　　人的最佳午睡时间是下午1点左右，所以每天养成下午1点左右休息的时间规律，这个习惯只要5到10天就能养成。

　　2、最佳的午睡时间是15-20分钟

　　有时候午睡的时候醒来会感觉到格外的累，那就是睡太久了的身体反应，所以午睡不宜睡太久，维持在15-20分钟是最佳时间。

　　3、快速入睡的诀窍

　　把意识集中在呼吸上。同时用心感受身体的重量，意识在全身走走停停，从头到脚，如此几分钟之后就能让自己成功入睡。

　　最后需要强调一下，午睡时不要受凉。冬季午睡时应盖上薄毯子，以免寒气侵袭，即便是在夏季，午睡时也要在腹部盖上一条毛巾，以免凉气乘虚而入。另外，午睡时，不要在有穿堂风或风口处午睡，以免受凉。