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走路锻炼也不简单,这些误区需要注意

招商信诺 2019-06-09 12:13:45

  走路健身,一直被认为是最经典的有氧运动之一,获得了众多运动爱好者的青睐,殊不知走路也是有学问的,方法对,事半功倍,方法错,事倍功半,甚至有害自身。

走路锻炼的误区

1、爱在马路边走

  在公园散步有助于改善肺功能、软化动脉血管,而沿街散步肺功能改善微弱,动脉硬化状况甚至恶化。因为街道是空气污染比较严重的地方,来往的车辆会排出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体。

2、天未亮就健步走

  植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,一夜没有进行光合作用的植物附近,非但没有新鲜的氧气,相反倒积存了大量二氧化碳,不利于身体健康。

3、饭后立即就走

  饱餐后,特别是高蛋白、高脂性饮食后,血液会更多的集中到胃肠部,加强消化功能,这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足,出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。因此提醒大家,餐后应休息半小时至一小时再去运动,有冠心病者尤应注意。

4、含胸低头

  昂首挺胸走路时,全身七经八脉都跟着一起活动,而含胸、弯腰的走路姿势会让经脉得不到很好的舒张,身体得不到应有的供氧。

5、每天走到2万步

  长时间暴走,中老年人的半月板最受伤。一是不间断地摩擦软骨,容易引起炎症出现水肿;二是骨关节也有使用年限,无论身体条件多么好,骨关节都存在老化和功能退变的问题。


图片来源:摄图网

6、健步走前不热身

  很多人运动受伤,一个最常见的原因,就是没有做好热身运动等准备工作。

7、在空腹状态下快走

  走路会不断地消耗糖原,导致血糖下降,出现不舒适的症状等。

  走路锻炼学问多,万不可在没有准备的情况下、盲目的进行走路锻炼,尤其是对于长期坚持锻炼的人们来说,如果方法错误危害更大,而且再安全的锻炼方式也难免不会发生意外,所以小诺建议经常性外出锻炼的朋友,一定要选择一款意外险来保护自身,确保当意外真的来临时,我们有充足的准备去应对,正如有充足的准备后才能去走路锻炼一样。

  良好的准备,向来是成功的必要前提。