你对薯片、汉堡、薯条、糖果或是自动贩卖机里的其它“食物”上瘾?虽然它们可以满足你想吃东西的欲望，而且很美味，但是从长远来说，吃太多垃圾食品会使你发胖，变得呆滞。在极端的情况下，甚至会引发抑郁症。尽快用健康食品取代这些垃圾食品，你就能早一点过上更健康、快乐的生活。

　　一、制定计划：

　　1、想想你要戒掉垃圾食品的原因。

　　一旦你想清楚垃圾食品对身体造成的伤害，还有对健康的威胁，你也应该想一想自己要戒掉它们的原因。也许你担心自己的体重，想要做出重大改变，恢复健康体重。也许你是个充满干劲的运动员，想要吃得更健康，提升自己的成绩。无论出于哪一种原因，认真思考一下都是不错的。

　　2、对自己做出承诺。

　　确认了自己的动机后，你应该对自己做一个承诺。你可以写一份合同，仔细列出你不想再吃的种种食物。你也应该详细写明你会改吃哪一种食物，或是要怎么应对自己对垃圾食品的渴望。不妨列出你做出这些改变的原因。写好合同后，重读一遍，然后签名和写上日期。合同一定要写得非常详细，好让你充分理解自己许下的承诺。将合同贴在你每天都能看见的地方，比如镜子或冰箱。

　　3、丢掉垃圾食品。

　　下定决心后就丢掉家里所有垃圾食品。想要戒掉垃圾食品，但是家中处处都有它们的踪迹，那么你肯定会失败的。最好将它们通通丢掉。不要再买垃圾食品，要求和你同住的人将自己的零食收好，不要放在公共区域，这样可以减少你对它们的渴望。

　　4、在厨房里囤积健康食品。

　　想要吃得健康，最好的方法就是做好准备，确保自己随时都能吃到健康食品。考虑提前备餐：

　　提前准备健康的点心，这样每当你想吃东西时，手边随时都有可以马上吃到的健康点心。

　　将新鲜水果和蔬菜切片，装进塑料袋，放进冰箱冷藏。

　　在运动时带的包里放一点坚果和果干。

　　在公司的冰箱里放一些脱脂脱乳清酸奶和纤丝奶酪。

　　5、白天多喝水。

　　喝水帮助保持身体水分充足，并在你吃下一餐之前，帮助维持饱腹感。一整天多喝水可以阻止自己吃垃圾食品。通过喝水保持身体水分充足，也能防止自己喝汽水或其它不健康的含糖饮料。

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　　二、坚持下去：

　　1、把你的决心告诉一位朋友。

　　当你想大幅度改变生活方式时，一定要获得朋友和家人的支持。把你要戒掉垃圾食品的决心告诉别人，并获得他们的支持。比起一个人默默努力，有别人的帮助更容易成功。他们也会确保你对自己的承诺负责。要是没人看着你，你会很容易放弃。

　　2、注意你的饮食习惯。

　　你可能总是盲目地吃吃吃，不自觉地吃了许多垃圾食品。想要改掉这个坏习惯，就得学会时刻注意自己的饮食。留意食物的气味、外观和味道。试着吃慢一点，不要在心烦意乱或有压力的时候吃东西。拿东西吃之前，先问自己一些问题。我现在想吃东西是因为真的饿了，还是另有原因?我想要吃什么?先问这些问题，可以阻止自己吃垃圾食品，或是吃到不是自己真的想吃的东西。

　　3、学会以批判的眼光看待食品广告。

　　人们看了快餐或垃圾食品广告后，更有可能暴饮暴食和吃这些不健康的食物。然而看电视的时候，你很难跳过广告不看。所以，你得学会以批判的眼光看待这些广告。不要全盘接受广告里的信息。