脚抽筋通常都来得很突然，剧烈的肌肉疼痛会持续大约3分钟。脚和脚趾尤其容易抽筋。脚一整天都承受着身体重量，有时候还要行走、站立或是快速跑动，鞋子可能也不太合脚。这些因素都会导致脚抽筋。你可以用一些方法来迅速止痛，但要是你经常抽筋，那可能还需要再采取一些预防性步骤。

　　分享一些快速有效的缓解方法：

　　一、停止你正在做的活动。如果是你正在做的运动或其它活动导致脚抽筋，请立刻停下来。

　　不要再继续做会增加双脚压力，并会引发疼痛和抽筋的活动。

　　二、伸展抽筋的肌肉。肌肉突然一直快速收缩就会造成抽筋。

　　1、你需要伸展抽筋的肌肉，让脚或脚趾不再疼痛。伸展肌肉可以防止它一直处于收缩、紧绷的状态。

　　2、想要这个方法起作用的话，你需要保持伸展姿势1分钟或更久，直到肌肉放松，反复收缩的速度慢下来或完全停止。

　　3、当你感觉肌肉好像又要抽筋时，需要再次做伸展动作。

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　　三、把身体重量放在抽筋的脚上。这样能让导致足弓或脚趾抽筋的肌肉、肌腱和韧带伸展开来。

　　当你感觉到脚或脚趾要开始抽筋时，要尽快变换姿势，把自身重量压在疼痛的脚上。

　　四、走一走。当疼痛开始消退时，不妨多走动。

　　1、四处走动，防止肌肉再次抽筋。肌肉抽筋会一直持续，一直到它们完全放松下来为止。

　　2、你可能需要一直站着或走动至少3分钟或更久，直到抽筋部位放松，不再感到疼痛。

　　3、转移脚所承受的重量后，要是疼痛再次发作，你需要继续走动。

　　4、一旦疼痛好转，继续拉伸直肌肉直到它放松。将一条毛巾放在地上，尝试用脚趾夹起毛巾，这样可以拉伸足弓和脚趾。

　　五、按摩脚。除了拉伸抽筋的脚或脚趾，你还可以脱掉鞋和袜子，轻轻地按摩疼痛部位。

　　1、按摩的时候，脚和脚趾要一直保持拉伸姿势。

　　2、找到正在抽筋的肌肉。抽筋的部位会很僵硬，用拇指按摩它。你可能需要使劲按压，才能缓解肌肉僵硬。一直按摩到肌肉开始放松。

　　3、继续按摩周围的肌肉，然后再回到最初的触痛点。以画圈或拉伸的方式按摩这些部位。

　　六、热敷。如果肌肉正在抽筋，热敷紧绷的肌肉也会有帮助。

　　1、用电热垫或可压扁的热敷袋缓解肌肉紧张。

　　2、抽筋消退后，如果你还感到有点痛，可以用冰敷舒缓酸痛或压着就痛的肌肉。

　　七、冰敷。接下来几天经常冰敷你的脚，帮助它从过度使用、受伤或鞋子不合脚等状况中恢复过来。

　　1、不要直接将冰块敷在皮肤上。应该垫一条薄薄的毛巾，防止皮肤被冻伤。

　　2、每天冰敷数次，每次15到20分钟。坚持2到5天，或者直到肌肉不再酸痛或一压就痛。

　　3、冰敷脚底和脚后跟。将约350到450毫升水倒进塑料瓶，放进冰箱冷冻，让水结成冰块。站着，轻轻地用脚底来回滚动塑料瓶。注意身体平衡，以免跌倒。

　　八、如果脚痛和抽筋是受伤或过度使用造成的，只要多休息就会好起来。

　　1、如果是过度使用导致肌肉抽筋，除了密切注意疼痛程度和遵循医生的指示之外，具体要休息多久并没有明确的规定。只能说要尽量多休息。

　　2、这几天不要一直站着或行走，不要穿会引起抽筋的工作鞋或靴子，也不要从事需要长时间站立或走路的活动。

　　3、注意如果某个具体部位受了伤，医生让你休息多久就照做吧。