现在的上班族，常常一坐就是一整天。这样一来，肩部就会长时间得不到锻炼。常有意识地做摇头晃脑的颈部运动，可以防止这些不必要的职业病。下面我来介绍了几种肩周炎的锻炼小妙招。让我们一起动起来，释放自己的肩，活出健康的自己，顺便燃烧我们的卡路里，出发。

肩周炎功能锻炼方法五步骤

　　1、首先仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

　　2、其次按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

　　3、然后两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

　　4、摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

　　5、最后是互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

　　身体越好，交保险的钱就越少，自己的身体还等到了保障。

　　图片来源：摄图网

这四大禁忌要注意！

　　1、忌吃肥腻食物

　　肩周炎患者若经常吃大量的高脂肪类食物，如肥肉、牛奶、油炸食品，会使功能障碍、关节强直及疼痛等相关症状加重。

　　对这个一般早中期，采用保守的办法相对合适，可以外用药贴，纯中药不反复,康复之后，还可以起到预防的作用的。

　　2.忌吃用铁锅烧的饭菜

　　人体内的铁可与蛋白质结合而形成一种物质，这种物质再与铁分子(铁锅烧的饭菜中可能含有)结合，可形成铁蛋白并蓄积于关节内的黏液中。铁蛋白分子与铁结合即可达到饱和状态，而饱和的铁蛋白具有毒性，继而可诱发并加重关节症状，故肩周炎患者不宜吃铁锅烧的饭菜。

　　3.忌吃海产品

　　因为海参、海带、海菜及海鱼等海产品含有一定的尿酸，这些尿酸被人体吸收后，可在关节中形成尿酸盐晶，使关节炎的病情加重，故肩周炎患者不宜吃海鲜品。

　　4.多吃清淡、易消化的食物

　　多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果。里面的维生素可以有效缓解结缔组织带来的摩擦性损伤。

　　多动少吃，白领和肩周炎说再见，与健康生活为伴。

　　虽然身体好，但是防患于未然，为自己买一份保险就是买一份安心。医疗项目检查、治疗技术、药品等某些特需治疗的疾病也可以提供保障,极大地满足了参保人的医疗保险需要。同时,有些医疗保险还可以提前给付保险金,这样就可以避免患者事前筹钱、事后报销的不便。因此,购买医疗保险是社保的必要补充,是非常有必要的。