上班族久坐办公室，每天对着电脑屏幕，眼睛、脊椎、各个关节都有很大压力，在繁忙工作之余应该注意身体健康。良好的身体素质才能使你更加有效率的工作。办公室人员可以按照以下指南来养生：

　　1、调整坐姿：抬头挺胸

　　坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸，时间长了会出现酸痛甚至损伤。如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，可以偶尔尝试一下站姿。

　　2、定时让眼睛休息

　　很多上班族工作时都是对着屏幕，时间一长，眼睛就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。吃枸杞、设置绿色的屏保都没有用的，最有效的方法是：让眼睛休息休息，

　　“护眼界”有一条20-20-20原则：每使用电脑20分钟，向20英尺(6米左右)远处，至少看20秒。要是工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼45分钟后休息5分钟。

　　另外，字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕50～60cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。

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　　3、每隔1小时从座位上站起来

　　长期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......

　　每过1小时甚至半小时，站起身来吧。去倒一小杯水喝、去卫生间解决一下带薪尿、眺望下远方的美景和女同事。

　　4、每半小时揉揉手腕、甩甩手指

　　长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」，手指手腕等部位可能会疼痛。工作的时候，每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分钟，其实就能较好地预防。综上所述，你可以每半个小时站起身来，一边去洗手间、一边甩手腕、一边看远处。

　　5、午睡20分钟

　　20分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复，睡太久反而容易越睡越困，越容易打不起精神。

　　6、再忙也要按时吃饭

　　如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭，这样长期饮食不规律对胃不好，不吃饭更不是好的减肥途径。当真的忙到没时间去买饭时，可以提前点一份外卖，或是在办公室存放一些零食，以备不时之需。

　　上班族们现在热衷养生，也是因为面临着各种压力，患病的风险加大。比如颈椎病就是办公室的一个常见疾病，之前这个疾病一直是老年人的专利，但在信息科技化时代，现代新人类对手机，电脑的工作生活上的依赖越来越多，造成颈椎病年轻化。

　　尚合元媒体信息梳理数据发现，近年来40岁以下颈椎病患的发病率已经逼近50岁以上年龄群体。国内一项对2000例颈椎病患者展开的最新调查显示：青少年和上班族患颈椎病的人数陡增，30岁以下患者所占的人数比例比30岁到50岁的患者高出了22%。近20年来，颈椎病的高发年龄从55岁，一路跌至39岁，颈椎病越来越低龄化。

　　在颈椎病高发职业中，IT从业人员以44.1%的比例占据榜首，IT从业人员包括从事电子商务、文案工作以及美术平面设计等职业的人员。

　　所以办公室人员要注意关注自身的身体健康，比如每天都遵循上文的养身指南。还可以通过外部手段，让自己多一份保障。买个保险分忧解难，就是非常合适的选择。

　　那么有哪些适合办公室人员的保险呢?在险种选择上，上班族应首先考虑购买纯保障型的产品，比如意外险。意外险可一年一年购买，如果公司保险内有较高意外保障，可酌情考虑。其次，选择住院险。住院险可以保障因意外事故或疾病需住院治疗而支出的各项费用。一旦患病，保险公司将根据合同给付保险金额，被保险人可先行取得保险赔偿，以支付巨额的医疗费用。建议上班族选择住院险的金额为其年收入的2-3倍。