骨质疏松是严重危害老年人身心健康的常见病、多发病，其发病率日益提高，仅次于心脑血管疾病，给社会带来极大的经济负担。关于老年骨质疏松，你知道多少?

　　一、高危人群

　　1、绝经后妇女

　　2、65岁以上老年人

　　3、30～50岁男性

　　4、其他有家族史，尤其是髋骨骨折家族史的人群，饮食中钙或维生素D缺乏(光照少或摄入少)的人群。

　　二、营养相关因素

　　1、蛋白质，骨基质主要是由胶原蛋白构成，作为合成骨基质的原料蛋白质作用非常重要。

　　2、钙和维生素D，钙在99%存在于骨骼和牙齿之中，用于维持人体骨骼的物理强度，而且与循环中可溶性钙保持动态平衡。

　　3、磷，磷是骨质中仅次于钙的第二大无机盐。

　　4、镁，镁离子是人体细胞中第二丰富的阳离子。作为骨基质中羟基磷灰石的重要组成部分，可在骨吸收过程中释放。

　　5、锌，锌是增加成骨细胞的数量和骨形成的必需微量元素。建议每天摄入6.5mg锌。

　　6、钠，肾脏每排出2300mg钠，就要排出20～60mg的钙。

　　7、维生素C，能促进成骨细胞生长，增加机体对钙的吸收，骨基质中含有超过90%的蛋白质。维生素C是胶原蛋白、羟脯氨酸、羟赖氨酸合成必不可少的辅助因子。

　　8、维生素K，在骨代谢中起重要作用。

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　　三、如何坚固骨质

　　1、每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、青豆、黄豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。2、选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。

　　3、晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。

　　这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

　　对于老年人来说，由于腿脚不灵活等原因，意外是常常会发生的事情，那么作为儿女，更应该为父母准备一份保险。那要怎么给父母合理买保险呢?

　　1、医疗险：父母如果还没有社保的，强烈建议各位先给父母加上医保。在这个基础上，补充性价比不错的高额百万医疗。但是要注意一点，百万医疗的健康告知不宽松，如果父母身体毛病比较多，那么就比较难买。

　　2、意外险：主要关注意外医疗方面的保障，毕竟父母岁数大了，腿脚不是很灵活，很容易出现骨折，跌倒等意外情况。意外险不存在健康告知方面的担忧，也不因年纪增大提高费率，产品可以很灵活，选一年期的就可以了。

　　3、寿险，重疾险，基本不需要考虑，还是上面的问题，保费倒挂，健康限制。

　　给父母买保险，应该是作为一种补充，平日里多关爱老人，多陪着去检查身体，有时比给他们买保险更有意义。万一父母生病了呢?医保可以报销一部分，假设没有商业保险呢?做子女的努力赚钱吧，说到底，我们这一代才是父母最可靠的保障。