乌龟颈就是头前伸的姿势，而且乌龟颈大多会伴有含胸、圆肩的情况，这就会让人的体态变得不好看，特别是对于爱美的女生来说，简直是致命一击。那我们如何避免这种情况呢?以下几招相信可以帮助到你!

一、颈旋转

　　这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉，尤其适合长期对着电脑手机的人群：双脚与肩同宽，上身保持直立，两肩后张，不要含胸驼背，左右两个方向，分别做10组。

二、颈部伸展

　　这个动作可以拉伸紧张的侧颈肌肉，适合经常低头的人群：双脚与肩同宽，上身保持直立，不要耸肩，单手抱头向下按，左右两个方向，每侧维持30s，重复3次。

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三、墙壁拉胸运动

　　这个动作可以缓解紧张的前三角肌和胸肌，含胸圆肩的姑娘要勤做：双手手掌和脚尖前掌紧贴墙壁，从头部到脚后跟保持一条直线，上半身向墙面的方向压，左腿同时弯曲，每个动作保持30s，重复3次。

四、收下巴

　　做收下巴的动作，会让脖子后面有种被拉长的感觉。动作要点：收下巴的过程中，下巴水平向后移动，确保眼睛和下巴保持水平，不要上下移动，每次保持5秒，重复30次。

五、点头

　　仰卧躺在床上(或瑜伽垫上)，保持上述收下巴姿势的同时，做点头动作。动作要点：整个过程要放松、缓慢，这样会感受到颈后轻微的拉伸，每次保持5秒，重复30次。

　　保持健康要从生活中的小事做起，及时预防一些像乌龟颈这样“显眼”的问题，毕竟对于男生女生来说，一个正常较好的体态，会给人一个非常不错的印象的!