如今日子越来越富足，人们不再满足于吃饱喝足，也不再满足大鱼大肉，对健康的重视不断提高，对健康饮食的谈论与关注也不断加深。特别是目前进入老年社会和低生育时代，吃什么食物能健康长寿越来越受关注。那么有什么好的食物能帮助我们实现这个目标呢?

　　一、吃哪些食物可以健康长寿

　　1、大豆，豆类富含异黄酮，是一种植物雌激素。众所周知，异黄酮具有抗炎、抗氧化、抗癌和抗菌作用。因此，它们可以帮助调节身体的炎症反应、减缓细胞衰老、对抗微生物以及据报道还可以预防某些类型的癌症。有研究指出，大豆的终生摄入量与降低患乳腺癌的风险有关。豆腐也是较常见食物，可以油炸、烘焙或煮沸。作为一种大豆产品，它富含异黄酮，它也是蛋白质的良好来源，它含有我们身体合成蛋白质所需的所有必需氨基酸。此外，它还富含矿物质，我们的身体需要这些矿物质来保持牙齿和骨骼的强壮和健康，并获得能量。豆腐是钙、铁、锰、硒、磷、镁、锌和铜的来源。一些专家还建议，吃豆腐可以让你更长时间感到饱腹感，因此，将其纳入您的膳食可能有助于防止暴饮暴食。

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　　2、胡萝卜，也较常见，其含高量量的β-胡萝卜素，可以由我们的身体转化为维生素A，这种色素也是一种抗氧化剂，可以保护我们体内的细胞免受自由基造成的老化损伤。可以防止老年性黄斑变性。

　　3、柑橘类水果是健康饮食的无名英雄，如橘子、葡萄柚、柠檬、柑橘和橘子。长期以来，柑橘类水果一直被营养学家推荐使用，因为它们富含维生素C，具有抗氧化作用，据说能带来广泛的健康益处，包括减少炎症损害和抵御感染。然而，专家指出，这种水果在营养成分方面远远超出了维生素C。水果中含有丰富的其他微量元素，包括糖、膳食纤维、钾、叶酸、钙、硫胺素、烟酸、维生素B6、磷、镁、铜、核黄素和泛酸。

　　尽管上述所有食物都因其对健康的巨大益处而受到赞赏，但我们不要忘记了，如果没有均衡、包容的饮食和健康的生活方式，就不可能实现幸福和长寿。但生活还有很多的不确定，意外和明天哪个先来，无人知晓。为了家人的幸福，我们可以购买意外险等，为了老有所依，我们可以购买寿险。它有如下几个优点:

　　1、寿险一般会在年轻时购买，等到年龄大了以后可以为生活提供强有力的保障，让我们享受更好的晚年生活。

　　2、病残时的有力保障，意想不到的病残会侵吞劳动力，减少或剥夺收入，然而并不减少支出。购买寿险，可以为被保险人病残时提供经济保障。

　　3、寿险可以看作是一种储蓄，在每年存上一部分钱，年龄大了之后可以逐月领取，这种方式相当于存款，可以有效约束我们平时的花销，让我们养成节俭的好习惯。

　　4、更多的发展机会和自由，寿险使生活有安定基金保证，可使大家获得更多安全感，充分把握每一个可以发展自己才能的机会。