攀岩作为一项有技术性和冒险性的竞技运动项目，受到越来越多喜爱极限运动年轻人的追捧，但在这一过程中难免会受伤，那到底该如何有效预防攀岩时的伤病呢?接下来让我们一起看看吧。

　　攀岩运动常见的损伤

　　攀岩时常见的损伤主要发生在人的手部、肘部和肩部。人手指的侧副韧带扭伤或断裂是攀岩最常见的损伤，其中以中指、食指等的损伤为主，其次肩部的损伤有旋转带腱炎、滑囊炎等，另外还有第二环状滑车损伤、屈肌肌腱损伤等。

　　攀岩运动损伤的原因

　　攀岩损伤的原因可能有：热身运动不足、运动程度过大、疲劳、心理状态出现问题、技术动作出错等，还有长期轻微损伤的累积可能会造成更严重的损伤。

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　　如何有效预防攀岩时的伤病

　　1.正确的运动方法，科学地增加运动量

　　2.前的热身运动要准备充分：根据运动特点、个人习惯、训练水平和季节气候等因素来调整热身运动，可以先慢跑，再拉伸活动韧带，攀岩前也可以做一些心理训练。

　　3.措施要做好：在攀岩之前，要检查保护措施是否到位，比如安全带是否穿戴准确，安全绳是否牢固等。

　　4.擅自尝试高难度危险动作：在攀岩时要根据自己的水平和承受力来调整，避免将肢体伸展到极限状态。

　　5.平衡：合理的饮食有利于攀岩时体力的蓄积，特别是需要补充足够的碳水化合物。

　　除此之外，在攀岩前不妨提前购买一份意外险，但需要注意的是一般情况下，普通意外险对于攀岩是免责的，不过可以选择其他类型的意外险，例如高风险运动意外险，这样的保险产品对于投保人参加攀岩活动是有保障的。