炎热的天气，人常常会一天下来哈欠不断，还可能会厌食、周身乏力，特别是在午饭过后，困意就会更加明显，即使晚上睡眠时间足够充足，白天工作仍有抵不住的疲倦。实际上，夏季炎热的天气状况确实会使人感受到易犯困这样的状况，大家心理上是接受着“春困夏乏”这样的说法，认为这像是一种正常的生理现象。实际上，这是一种脾胃较虚，湿气侵体的表现，如若是身体素质较好的人，往往能够较快适应气候变化，因此就不会容易困乏。若要改善这一情况，饮食是至关重要的一部分。

那么夏季饮食该注意哪些方面？

　　1、甜食。有些食物在会使得人越来越容易犯困，常见的例如甜食，甜食中含糖量非常高，能促进人的身体分泌胰岛素，同时大脑释放较多的色氨酸，加之夏季的气候条件，更容易使人感受到困倦。

　　2、红肉。分解红肉需要耗费身体大量能量，因此，食用红肉也容易使人犯困，例如牛排等。除了暑湿的影响外，人体缺乏铁、维生素B、维生素D时，也容易产生疲累，日常饮食可以通过食用以下种类的食物，来改善夏乏的症状。

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可以改善夏乏的食物

　　1、首先，我们要认识到，夏季雨水多，湿气大，温度高，人易犯困多与暑湿有关，在日常饮食当中加入祛湿的食物，可以改善体内湿气重导致的不适，红豆、薏米、莲子等食物具有祛湿的功效，非常适合夏季及体内湿气重的人群食用。常见可将红豆和薏米一起炖煮，原因在于，薏米本身性寒，直接食用容易伤脾，祛湿应当与健脾同时进行，因为人的脾负责运化湿气，如若脾受损，湿气更加难以挥发，湿气反而会加重。而湿气重，就会导致脾的负荷太大，进而脾虚。薏米红豆一起炖煮食用，可以清热利尿、健脾祛湿、清热排脓。

　　2、其次，夏季应当多吃蔬菜水果。新鲜的蔬菜可以补充钾和各种维生素，一般每天进食的蔬菜尽量保证3-4种，水果保证2-3种，绿豆当中含钾丰富，可以适量进食。另外，木耳、蘑菇、动物肝脏等含有丰富的铁，也是人体所必需的。需要注意的一点是，植物中的铁属于非血红素铁，尽量搭配含有维生素C的食物才能够使人体吸收。

　　3、最后，夏季应当保证每日摄入充足的水分，在加快新陈代谢的同时，也能够增加体内血液循环的速度，不少人会通过喝茶来提神，如若饮茶，尽量饮用淡茶，淡茶水中含有一定的钾等矿物质，要避免浓茶过渡刺激神经，影响休息。

　　实际上，如若是睡眠不足，或是精神压力大都可能导致身体疲累，通过饮食可以改善一部分的夏乏问题，但是为了自身的健康，除了健康的饮食，也要养成良好的生活作息，才能让身体机能处于一个良好的状态。