不少想健身的朋友表示有心无力，每天因为工作需要加班到八、九点，回到家已经太晚没时间去健身房了，一天中好像只有睡觉前的一个小时是属于自己的。于是有一部分人充分地利用起睡觉前的一小时做减肥运动或者健身运动来摆脱身材变形。可是他们没有意识到，不恰当的睡前运动对身体来说其实是一种伤害!

一、睡觉前剧烈运动的危害

　　1.失眠。对于睡眠质量比较差的朋友，如果睡前一小时内进行剧烈运动，人的中枢神经会保持兴奋状态，更容易让他们陷入“形劳而不倦”的窘况。同时，剧烈运动后人的体温过高、汗流浃背会降低睡眠质量，身体器官进入休息的时间也会延后。

　　2.不规范的剧烈运动容易肌肉劳损。不少人睡前做运动都缺少专业指导，大家往往是一边做运动一边看着手机里的网络教学或者电视剧。这样做很容易给肌肉或者关节带来不必要的劳损。有人坚持做了一个星期的腹部训练后，还没有得到瘦腰的成效，却因为动作不规范而腰椎劳损了。

　　3.脑部缺血甚至休克。人在剧烈运动时,骨骼肌的外周毛细血管张开,骨骼肌的血流量增加。而运动时骨骼肌的节律性收缩,又可以对血管产生挤压作用,促进静脉血回流。如果运动完躺在床上休息,或是马上睡觉,静脉血管将受重力作用难以回血,造成一时性脑缺血。从而出现头晕、眼前发黑等一系列症状,严重者甚至会休克。

二、睡觉前就真的不能运动了吗？

　　睡觉前选择强度低的有氧运动是有利身心健康的。如：散步、打太极、练瑜伽等节奏缓慢的有氧运动有助于血液循环，能够调节人的呼吸频率和心情，有利于缓解工作压力，促进睡眠。而规律的肌肉骨骼运动，有助于拉伸肌肉、改善形体，不过仅仅依靠睡前运动是很难达到增肌或减肥的效果。

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三、夜间运动的注意事项

　　1.对于只能在夜间锻炼的朋友，最好在吃完晚饭一小时后再进行运动。空腹运动容易使人体血液中的游离脂肪酸升高，当游离脂肪酸过量的时，会对心肌造成损害。而饭后马上运动则容易导致阑尾炎。

　　2.夜间运动存在不可预见的安全隐患，大家尽量要选择安全的运动场所。如果是户外运动，建议结伴而行。同时，尽早为自己购置一份长期意外险，以缓解意外伤害治疗所带来的经济压力。

　　3.睡前一小时内不宜太剧烈运动，运动前做好热身运动，运动结束一小时后再洗澡。