一、夜间脚抽筋的真正原因

　　1、缺钙了，你需要补钙了：钙离子在调节肌肉收缩的过程中起着相当重要的作用，缺钙会导致肌肉和神经的兴奋性亢进，促使肌肉收缩进而引起痉挛抽搐;当然，缺钙对于青少年来说也有发育成长的含义在，所以“长高”这一说发，在一些特殊情况下还是成立的。

　　2、运动太多了，肌肉需要休息了：运动过度后会出现骨骼肌纤维的细微损伤和肌肉的疲劳，乳酸大量堆积引起肌肉痉挛。

　　3、太冷了，要注意保暖了：小腿肌肉如果受到寒冷的刺激，就会产生痉挛，这也就解释了为什么在秋冬季节小腿抽筋总是高发了。

　　4、动脉硬化了，要改善血供了：老年人很容易发生血管疾病类的问题，经常会出现血液循环不畅，这时小腿肌肉就会出现缺血缺氧诱发抽筋。

　　5、局部受到压迫了，该换个姿势了：有时夜间睡觉的姿势不好，长时间的束缚或压迫，会使小腿上某些肌肉收缩不良或者是处于过度紧张状态，引起肌肉的“被动痉挛”。

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二、紧急处理的方法

　　1、最简单的方法就是用手使劲把大脚趾往上掰，并且尽量把腿伸直了，如果有人在旁边帮助的话，见效则会更快。

　　2、可以用手指尝试按压膝盖后面凹陷处的中心点(委中穴)、小腿后面肌肉的最高点(承筋穴)、小腿后面肌肉的分叉处(承山穴)等。

　　3、用双手快速搓小腿，或者用手按揉小腿的肌肉，这样可以缓解肌肉的痉挛。

　　4、用热毛巾或者热水袋敷于腿肚子，热敷可以促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

三、预防抽筋小知识

　　1、适当补钙：多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，增加钙的吸收。

　　2、适当锻炼身体：每天伸展小腿后侧肌肉可以有效预小腿抽筋，但运动同时注意量的把握，过犹不及。

　　3、平时就要注意驱寒保暖：尤其是本就性寒的女性，夜间睡眠时要注意保持环境的舒适和温暖。

　　但如果是年纪大了，且频繁的出现抽筋情况，建议还是及时去医院检查，因为在患有某些疾病时，腿抽筋的发生概率也会增加，如：尿毒症、外周神经病、糖尿病等。所以，对于夜间抽筋这个现象，我们还是需要理智分析，科学检查，不能道听途说，人云亦云。