一、晨跑

　　一日之计在于晨。早上就是一个跑步锻炼的好时机。早晨的温度、湿度都比较适合。在早晨慢跑三十到四十分钟，身体不会出太多的汗，会给自己一种比较舒适的精神状态。有很多的人在一起床的时候，脑袋会比较不清醒，如果能够先进行运动再工作，那么一整天的头脑都是比较清晰的。通过跑步获得一个美好的早晨时光，那么相信一整天都会有一个比较好的心情。

　　如果选择晨跑，切记不要空腹。我们需要在跑步前的半个小时至一个小时适当地吃一点食物或者喝一点豆浆。

二、午跑

　　午跑这个概念大家比较陌生。午跑是指下午的四点到六点跑步，这个时间段是体育运动的最佳时间。一方面在这个时间段运动无论是从体力、精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。这不但能提高跑步的效率，同时还能减少在跑步中受伤的可能。另一方面，下午四点开始是膀胱经活跃的时间段，这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒，这时跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。

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三、夜跑

　　夜跑是大家最常见的跑步时间段。选择夜跑的好处数不胜数。首先，不论是对于上班的人还是上学的人来说，晚上的时间比较充裕，既不影响工作，又不影响学习。第二，晚上是一天中含氧量最多、空气质量相对来说比较好的时候，选择在这个时间段跑步更有利于身体健康。第三，夜跑可以帮助人们缓解压力，通过跑步缓解一天的学习工作的压力，可以全身心地投入到跑步中去。第四，对于肥胖人群来说，夜跑的减肥效果更加明显。晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，所以在晚上跑步更有利于脂肪的燃烧。

　　无论选择什么时间段进行跑步运动，都要注意配备好装备。准备好专业的跑步鞋和衣服，避免因为服装鞋子的不舒服让自己受伤。而且在跑步运动的时候，要尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气，因为这样吸入的空气通过鼻子可以起到一定的过滤作用。还有运动之前一定要先热身，运动之后也不要因为热就马上脱掉衣服，以防感冒。