一、枕头的作用

　　枕头，不用多说，它是一种用来辅助我们睡眠的工具，但虽然称之为“枕头”，真正枕的却不是头，而是我们的脖子，睡眠时帮助颈椎保持自然的弧度，这样才能睡得舒适;所以，我们不能把枕头垫到肩膀，更不能只是垫到后脑勺的一半，

二、睡高枕头的危害

　　1、容易引起颈椎病：我们的颈椎是由7块椎骨组成的，具有一定的弧度。睡过高的枕头，无论是侧卧还是仰卧，都不能够使颈椎保持在自然的生理弧度上，会使颈椎生理状态发生改变，使颈部的局部肌肉过度紧张，相当于说，你整个睡觉过程都处在低头的状态中。长此以往，颈椎一直处于不正常的生理性曲线中，颈部的肌肉就会劳损、挛缩，使颈椎的位置发生变化，最明显的直接表现就是驼背。

　　2、容易加重打鼾的症状：枕头太高，无意间就增大了颈部和胸部的角度，气管通气也会受到阻碍。若是一直习惯于垫高枕头，颈椎的曲度发生变化，影响局部的软组织功能，譬如说，胸背肌肉就会一直紧张，胸部受压，然后妨碍到正常的呼吸，就会引起打鼾，加剧打鼾，而我们都知道的是，打鼾可能引起呼吸的暂停，对健康的危害很大。

　　3、容易肩膀酸痛，大脑疲劳：长时间睡高枕头，背部肌肉一直处于紧张的状态中，血液流动或许会出现异常，肩膀酸痛感就会不断加重;且长时间睡高枕，头部的供养可能会出现不足的情况，所以，有些人经常会一觉起来反而头昏脑涨的更加疲劳。

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三、枕头的最适选择

　　睡高枕有如此多般危害，那选择睡低枕或者干脆不枕可以吗?同样也是不可以!睡低枕跟睡高枕其实是同样的道理，但凡是不合理的枕头高度都不能使我们的颈椎处于正常的弧度。所以，对于我们长达8小时的睡眠时间，选好一个适合自己的枕头就很重要。

　　1、高度合适的枕头：如果你是仰卧型选手，习惯仰卧姿势睡眠的，需要的就是一个中等高度的枕头，通常为自己一拳的高度，大概在5-8厘米的区间;如果你是侧卧型选手，则需要更高一点的枕头，一般为自己拳头的1.5倍高，大概在10-15厘米间。

　　2、软硬合适的枕头：枕头的高度要合适，枕头的硬度也要适中才行，太软无法支撑颈椎，太硬则会伤害到颈椎，一般荞麦皮、蒲棒枕都是比较好的选择。

　　3、宽度合适的枕头：枕头的长度是要比肩膀宽一些的，太小的枕头不仅会在变动的睡姿中无法支撑颈部，还会间接影响睡眠时的安全感。

　　如果你总是睡眠质量不高，落枕、打鼾、流口水……那么很有可能就是枕头的缘故，提醒你该花心思好好挑选适合自己的枕头了，毕竟人的三分之一的时间都在睡眠中度过，枕头的重要性也就不言而喻了。