颈椎连接着我们的中枢神经，由于长期的久坐不活动，造成了颈椎长期处于劳损状态下，进而形成颈椎疼痛，严重者会得颈椎病，出现头晕恶心，上肢无力的症状。所以为了预防颈椎劳损进一步加重，小诺将为您介绍4种有效缓解颈椎疼痛的有效方法以及注意事项

4种缓解颈椎疼痛的有效方法：

　　1、经常活动脖子，推荐颈椎操

　　不光是眼睛会有眼保健操，其实颈椎也有相应的锻炼方法呢。如果在办公室的话，可以做基本的米字操，就是用头画出米字的笔划，这样既可以活动到颈部，又不至于打扰到身边的同事。如果是在家里，就可以加大活动的幅度。深呼吸，做下蹲起运动，反复做20次即可。

　　2、多去做户外运动

　　其实颈椎疼痛最大的病因就是久坐，大家可以尝试去周末放风筝或游泳。放风筝是因为脖子是向上扬的，在重复抬头的动作时会使我们的颈椎得到放松，进而达到缓解的效果。游泳也是同理，所以大家周末要积极得动起来，才能更好地放松呢

　　3、热敷疗法

　　可以将毛巾放入60度的热水，加入醋和淡盐，然后经过几分钟的浸泡，将其放置颈部热敷，每天2次，每次20-30分钟，热气起到促进血液循环，缓解颈椎劳损，有很明显的放松效果.

　　4、抬高电脑屏幕。

　　大部分的颈椎疼痛都是由低头压迫神经引起的，所以我们要杜绝低头看东西的不良姿势，仰头挺胸的姿势才能减低颈椎的负担，或者可以准备两个电脑，这样需要经常转到脖子，起到活动颈椎的作用。

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颈椎疼痛需要注意以下事项：

　　1、要尽量选择有靠背的座椅，久坐时常活动颈椎，避免经常低头看书，看电脑等等，这些不良的姿势改善之后，颈椎得到充分的放松状态，也很有效得避免颈椎病的加重。

　　2、选用枕头不宜过高，否则会加重病情。尽量选用适合自己的枕头，并且做好颈部保暖的工作，如果颈部受凉，或者落枕都会加重病情，所以一定要注意!

　　3、对于已经患有颈椎病的人群，尽量避免剧烈的活动或者做有拉伤颈椎的活动，避免二次伤害到颈椎，加重病情。在生活中多做拉伸运动，推荐瑜伽，瑜伽里面有很多拉伸方式都很适合缓解病情，工作之余也可以起来活动一下，做做颈椎操。

　　综上所述，想要缓解颈椎疼痛还是要保持良好的坐姿和生活方式，对于疼痛剧烈的朋友需要及时去就医，遵循医嘱，再加上小诺推荐的方法，才能事半功倍起到缓解的效果。