每个人都要开口说话，正常的社交无法避免。但是，有的人在说话时神采飞扬、充满自信;有的人在说话时却唯唯诺诺、缺乏自信。也许是个人经历、性格不同，也许是自身有缺点，在人前讲话会觉得自卑。一口美丽洁白的牙齿有助于增强自信心，也是许多人梦寐以求的。那么，怎么才能拥有一口美丽洁白的牙齿呢?

　　吃什么食物可以美白牙齿?

　　1、富含粗纤维的食物

　　我们在吃富含粗纤维的食物时，粗纤维食物能够对我们的牙齿进行一定的摩擦，有助于清理牙齿上的残留食物以及细菌，以此来帮助我们美白牙齿。例如韭菜、芹菜等粗纤维食物就有这样的功效。

　　2、富含钙质的食物

　　钙是组成牙齿的重要元素，如果身体缺钙则会导致牙齿失去光泽，从而影响牙齿的白度和亮度。食用富含钙质的食物不仅能够让牙齿更加坚固，也能够让牙齿更加洁白美丽。例如奶制品、豆制品等高钙食物应首先考虑。

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　　3、富含维生素的食物

　　维生素C的缺乏可能会导致牙龈出血、牙齿松动等问题。西红柿、菠菜等能够适量地补充牙齿所需维生素C。

　　4、富含氟的食物

　　氟是美白牙齿和坚固牙齿必不可少的元素，因此，平时刷牙时建议使用含氟牙膏，氟也能够很好地预防蛀牙。

　　5、具有杀菌作用的食物

　　牙齿不白也有口腔中细菌过多的缘故，所以多食用有杀菌作用的食物可以有效地清除口腔中的细菌，让牙齿恢复洁白。大蒜、姜、葱等食物杀菌效果较好，也更能为大众接受，被大众熟知。

　　6、多喝水

　　多喝水也能够美白牙齿，这是因为多喝水能够刺激唾液的分泌，并且口腔中的残渣能够被水带走，细菌的存活率降低。

　　日常护理牙齿美白小妙招

　　1、在刷牙时沾上小苏打，能够使牙齿保持光洁明亮;

　　2、在刷牙后用纱布沾上柠檬汁，在牙齿上摩擦，既能够美白牙齿，还能够让牙齿更加坚固;

　　3、将橘子皮磨成粉末状，掺进牙膏中，每天刷牙能够使牙齿保持坚固，并且还能够维持口气清新，有效地防腐杀菌，保持牙根的坚固;

　　4、醋不仅可以清除牙垢，还能够清除烟渍。如果长期抽烟，那么牙齿上肯定会留下痕迹，用醋在口中含两到三分钟，吐掉后用力刷牙，如此反复几次就能够有效去除牙齿上的烟渍;

　　5、墨鱼骨粉也能够有效地清除牙齿的污垢，让黄牙变成白牙。