在平时生活的体育运动中，经常会由于各种原因导致人们肩膀运动拉伤，例如，由于准备活动不当，某些肌肉的生理机能尚未达到运动所需的状态、训练水平不够，疲劳或过度运动等等都容易导致肩膀运动拉伤。这时，人们往往会有肩膀局部疼痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛等等症状，置之不理或者对运动拉伤的救治方法一无所知的话，很容易导致病情加重，病情处理不当使肩膀产生功能障碍。因此，在日常生活中，我们就需要掌握一些日常肩膀运动拉伤医疗方法，以备不时之需。那么，有哪些可以缓解肩膀运动拉伤的妙招呢?平时我们可以怎么有效预防肩膀运动拉伤呢?我们一起来看一下。

一、如何有效缓解肩膀运动拉伤

　　当我们在体育运动过程中不小心肩膀拉伤，首先要坚持的治疗原则是制动、冷敷加压、抬高。

　　1、制动。制动主要是立即停止运动，让受伤的地方处于不动的状态。在制动状态下，可以有效控制肿胀和炎症，同时有效控制出血量。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患处固定住。

　　2、冷敷。冷敷受伤的区域，每两小时至少用冰袋冷敷10分钟，冷敷可以收缩血管，限制机体对患处的供血，有效减轻疼痛和肿胀的程度。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2-3次。热敷，一般在受伤的后期，通常是受伤后4-5天用热敷。热敷可以加速局部区域的供血，舒缓肌肉。

　　3、加压。加压包扎的方法有很多，例如，可以把浸水的弹力绷带放进冷冻室，这样可以同时起到冷敷和加压的效果。也可以使用毛巾和海绵橡胶做的垫子来进行包扎。加压包扎可以使患部内出血或者淤血现象减轻。

　　4、抬高。抬高是指把患部提高到比心脏高的位置。可以减轻机体通向患部内的血液，减轻患处的疼痛和肿胀。

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二、如何有效预防肩膀运动拉伤

　　1、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和技术，科学地进行训练。

　　2、准备活动要充分，这是减少运动损伤极为重要的步骤。

　　3、注意运动间隔放松。在训练中，要注意休息时间的分配，才能更好地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现运动拉伤。

　　4、防止局部负担过重。在训练中，运动量不可过分集中于某处，这容易造成机体局部负担过重而引起运动拉伤。

　　5、加强易伤部位的肌肉练习。在平时的训练中，有意识地加强比较脆弱、容易受伤的部位的肌肉训练，可以更好地加强肩膀整体的综合能力和减少损伤发生的几率。