相信生活中很多人都会在运动时膝关节发出啪啪响声的经历。很多人就会担心说是不是自己的膝关节出了问题。就让下面的这段文字来解决你的疑惑吧。

　　首先我们要知道的是关节发出声响也要分两种，其中一种是正常弹响，另一种才是创伤性弹响。最简单的判别方法就是关节发出响声时是否伴有疼痛。正常弹响就跟扳手指发出的声音一样，没有疼痛和不适感，甚至反而感觉到关节很轻松，这样的弹响就属于正常弹响。而创伤性弹响通常伴有疼痛和不适感，比如走在路上和下楼梯时，膝关节突然活动受限，像被卡住一样，并伴随疼痛感，这就是创伤性弹响。

所以我们该如何来保护我们的关节呢？

一、饮食方面

　　1、多吃谷物。谷物含有丰富的膳食纤维，可以减轻关节炎症症状，缓解关节疼痛、关节肿胀等不适症状。比如早餐吃全麦面包、晚上熬粥加一把杂粮、平时吃点粗粮制作的小零食都可以很好地补充谷物营养。

　　2、适量吃海鱼。有研究显示，欧米伽-3不饱和脂肪酸可以辅助关节腔内润滑液的形成来保护关节。所以多吃带鱼、金枪鱼等深海鱼，以及富含该物质的食物：亚麻籽、核桃、大豆、油菜等等。

　　3、保证蔬果的摄入量。蔬菜和水果富含多种维生素等营养物质，是人体不可或缺的，而对骨关节不好的人来说，保证每日新鲜蔬果的摄入量，更是有增强体质、强化骨骼，保养关节的作用。

　　4、控制糖盐的摄入。精加工食品、糖和脂肪含量高的食物会对骨骼造成极大的负担，更有可能引起关节炎发作。因此，多使用自己烧制的天然食材会更有利于关节健康。此外，少购买糖、钠、反式脂肪酸和防腐剂较多的食品也很重要。

　　5、远离烟酒。烟酒会影响肝脏和胃肠道对营养物质的吸收，严重时可能诱发骨头坏死。

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二、合理运动

　　1、保持健康的体重。研究表明，每增加一斤体重，就会让膝关节的受力上升4倍。

　　2、减少久坐。减少久坐，多站起来做做简单的运动，比如伸展运动等。

　　3、选择有益的运动方式。有氧运动可以增加心率，减轻关节胀痛等症状。游泳、慢跑以及骑自行车都是不错的选择。