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压力大?快进来看看怎么有效解压!

招商信诺 2019-10-25 13:27:58

  随着社会的进步和时代的发展,生活的节奏越来越快,这让很多人都倍感压力。压力大却还要顶着压力去工作、学习,忙到连释放压力的时间都没有,这不仅会让自己越来越憔悴,还会大大降低自己工作、学习的效率。这时,方便又有效的解压方式就显得十分有必要。下面我们就来看看一些解压小妙招!

有效解压方式:

1、静坐休息:

  每天抽出五到十分钟给自己,找一个安静的地方坐下来,什么都不要做,将精神集中到自己身上。在静坐的过程中,可以有效地让心跳放慢、降低血压,可以减缓压力的症状;

2、放声大笑:

  在结束了一天的疲惫回到家后,可以找一些娱乐的书籍或者一些喜剧电影,在你发自肺腑地大笑时,你体内的肾上腺素和引起压力的激素就会下降,免疫力就会增强。这种效果可以持续二十四小时,并且在你有预感你要大笑时就已经开始了;

3、倾听音乐:

  在回去的路上可以戴上耳机,听一些自己喜欢的音乐。听音乐可以有效地稳定血压和脉搏,能够让你保持心情平静,缓解压力;

4、多想些美好的事情:

  每天花五分钟到十分钟来想一些美好的事情或者美好的事物,可以阻止体内形成压力的变化,也能够让你的心情保持美好。适度的高度自我评价也能够让你感到愉悦,减轻压力;

  图片来源:摄图网

5、走路散步:

  散步对平静内心有着帮助,尤其是在那些高度紧张岗位上工作的人们更适合这个方法,只要你感觉开始有压力、内心开始紧张了,就可以站起来慢慢地走一走,能够有效地让自己镇静下来,更好地投入工作;

6、放慢呼吸:

  深呼吸能够缓解紧张情绪,减轻压力,并且有利于心血管健康,放松肌肉。或者在手表、挂钟上画一个白点,当你感觉到压力时就看着白点做两到三次深呼吸,心情就能够平静;

7、做运动:

  运动可以调节人体的紧张情绪,同时也能够改善生理和心理状态,常进行户外运动、多呼吸新鲜空气,能够有效缓解压力;

8、到空旷处大喊:

  在没有人的地方大喊,将心中不满的人和事都喊出来,能够有效地释放自己的负面情绪,缓解压力;

9、与别人谈论:

  如果实在感觉压力大,可以找亲近的人进行交谈,把自己的压力和觉得不快的事情跟他讲,让他对你进行开导,慢慢地舒缓心情,释放压力。

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