返回

健康

菜单

脖子前倾?气质全无?我们又该如何改善?

招商信诺 2019-10-27 11:07:17

  脖子前倾这个问题想必困扰了很多人,走在大街上,我们总是很容易就能找到脖子前倾的人,但无论这个人长得多么好看,我们总会感觉其缺少了一种气质,其实就是体态问题所导致的。脖子前倾就是最常见的体态问题,不仅影响美观,而且还容易引起严重的健康问题。

首先,我们应该了解引起脖子前倾的原因有哪些。

  1、长时间伏案,一些学生或者上班族由于长时间伏案工作学习,长时间低头缺乏运动,导致脖子前倾严重;

  2、运动锻炼方式不正确,一些运动爱好者常常会忽视放松和拉伸,导致肌肉力量分布不均匀,比如有些人会把训练重点放在胸肌而忽视背肌的训练,导致身体前侧肌肉比后侧肌肉紧张,造成脖子前倾,驼背现象;

  3、长时间玩手机,坐姿不正确,玩手机时我们会低头,而长时间低头会导致颈部肌群力量分布不均导致脖子前倾,坐姿不正确也是同样的道理。


图片来源:摄图网

那脖子总是习惯性前倾该怎么办呢?

  1、改掉日常生活中的坏习惯

  不要总是低头玩手机,长时间办公或者学习后可以做颈部的拉伸与放松。不要一个姿势停留过长时间,每隔一段时间就放松肩膀和颈部。不要提很重的包。平时走路时,养成挺胸抬头,双肩自然后展的好习惯,不好的习惯如果听之任之,以后只会有更为严重的后果。

  2、坚持每天拉伸,训练颈部及背部肌肉

  我们需要锻炼颈部肌肉,和肌肉恢复原本的状态,从而使颈椎回到原来的位置。可先进行肩颈拉伸,胸大肌三角肌拉伸进行放松,身体前部肌肉放松,再对肩颈背进行肌肉训练。如果没有时间和精力去健身房,也可在家进行简单有效的训练,靠墙站就是很好纠正脖子前倾的方法。靠墙站直,让自己的头、两肩、两手、两脚都紧靠在墙上,头稍仰,每次十分钟每日两次。如果还有精力,可以再尝试半蹲屈臂上举,两脚跟距墙一个脚掌远,头部以及整个背部都紧紧靠在墙上,大臂与小臂呈九十度且贴于墙壁,呼气时上举手臂,像托举一样,做三组,每组十五个。如果条件允许可以请教一些瑜伽老师。瑜伽有很多动作都是可以有效改善体态的。

  3、佩戴矫正器

  如果脖子前倾过于严重,习惯不好更改,那么可以选择佩戴矫正器。市面上有很多矫正器,矫正器的作用就是借助外力让我们养成挺直腰板的习惯。

  生活中多注意姿势,并坚持做一些可以改善体态的动作,就能大大提高我们的气质,还能瘦身增强自信,变得更健康。

免责声明:本文仅以传播保险理念,普及保险知识为目的,具体保险产品责任请以保险合同条款为准。