心脑血管疾病包括心脏血管疾病和脑血管疾病，主要指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。心脑血管疾病一直危害着人们的健康，高发人群主要是50岁以上人群。根据最新研究表明，减少盐的摄入量以及摄入不饱和脂肪酸和叶酸补充剂能够降低成年人心血管疾病的风险。不饱和脂肪酸真的那么有效果吗?

如何最有效的预防心脑血管疾病

　　预防心脑血管疾病的方面有两个，一个是发病前的预防，预防疾病的发生，称为一级预防;另一个是为了降低再次发生的风险以及减轻致残的概率，这被称为二级预防。而心脑血管疾病发病的成因一般是由于血管堵塞或是血管破裂，所以我们要将重心放在如何防止血管堵塞以及硬化。

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　　可以从以下几个方面来预防：

　　1、在冬季时注意保暖，防止血管过度收缩导致痉挛，而冬季若是要早起晨练，不能做大幅度的动作，因为这会使神经兴奋性突然升高，更容易诱发心脑血管疾病。

　　2、高危患者要在医师的指导下用药。要改变不良的生活方式，调整自己的饮食结构，减少钠盐的摄入，多吃富含精氨酸的食物如海参、泥鳅、鳝鱼以及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等，这些食物有助于调节血管张力，抑制血小板的聚集，减少血管损伤;还要坚持运动，循序渐进量力而行;戒烟少酒，还要劳逸结合。

　　3、降低血压和血脂，血压过高可导致血管破裂，而血脂过高会使血液过于黏稠，在血管壁上沉积，逐渐形成小块堵塞血管，可服用调脂药物如他汀类、贝特类、烟酸等(具体用药请遵医嘱)。

　　4、适量摄入海鲜或可降低心脑血管疾病的风险

　　美国心脏协会根据研究表明，海鲜类饮食中含有的长链不饱和脂肪酸对心脑血管疾病存在益处，每周摄入1~2顿海鲜能够有效降低冠心病、充血性心力衰竭、突发性心脏病和缺血性猝中风，后来最新的报道进一步支持这一观点。但是即使是海鲜，也不能摄入过多，例如大型掠食性鱼类如金枪鱼可能重金属超标。