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走路锻炼虽好,但你“走”的不一定对

招商信诺 2019-12-12 13:17:45

  相信小诺不说,你都不知道走路锻炼会有这么多好处:

  1、预防乳腺癌;2、降低患肠癌风险;3、可防患胰腺癌;4、抵抗前列腺癌

  5、提高免疫力;6、预防心脏病;7、防治糖尿病;8、避免脂肪肝

  9、预防动脉硬化;10、延缓关节、腿力衰老;11、缓解骨质疏松

  12、改善腰、肩、头部疼痛;13、远离老年痴呆;14、调节睡眠,消除压力

  15、走路快有益长寿

  既然走路有这么多好处,那么什么时间走路最好呢?——下午!

  1、早晨和上午,心血管事件(心肌梗死、心绞痛发作等等)的发生率,比一天中的其他时间段更高。

  2、晚上光线差,更容易出现跌倒等意外损伤。

  3、下午最适合锻炼,尤其是老年人。比如下午4~5点的时间段就不错,在两顿饭之间。

  总的来说,对于健康成年人来说,只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间,无论是上午还是下午、早晨、夜晚,都是被鼓励的。但涉及到慢病者、老年人,还是要考虑锻炼的安全性。

  每天走多少步最好?——6000步!

  都说日行一万步,一个人每天之中,上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来就有4000步,除去这4000步后的6000步才是真正能够改善健康的!而且这6000步最好一口气走完。

  去哪里走路最好?——草地、土地最好!

  不是每条路都适合走路,理想场所应该是草地、土地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

  走路最佳速度是多少?——每秒走两步!

  健走对于大多数人来说,以每分钟120~140步的速度为宜,大概每秒走两步。每次在健走之前应先用慢步走(每分钟约70~90步)来热身;

  走路穿什么鞋子?——合脚、轻便、防滑的运动鞋!

  走路需要选双好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。适合健走活动的运动鞋,要合脚、鞋底与地面接触面大、轻便、透气、柔软、避震、防滑和稳定性要好。

  走路的其他保障性措施还有哪些?

  1、除了鞋子之外,衣服的选择也要适合运动与季节。

  2、购买一款健康险,确保出现万一的情况后医治费用无忧。

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