一大早，能看到很多人在晨练;大半夜也能看到有夜跑的，锻炼身体究竟什么时间最好?

　　相信这个问题困扰了不少爱好锻炼的人，今天小诺就给大家解答一下。

　　我们要知道，人体是存在生物节律的，与运动效果关系密切的体温、肌肉力量、有氧能力、柔韧能力等都在一天的不同时段出现波动。

　　比如人的体温一般在傍晚或夜间达到高峰，清晨体温最低，身体利用氧的能力又会在傍晚会达到峰值。

所以，什么时候锻炼最好不可一概而论，每个人要结合人体生物节律和自身情况来看。

　　因此，小诺先给大家明确一个问题：

　　1、早上锻炼还是晚上锻炼，没有特别大的区别。

　　2、早上和晚上适合做的锻炼是有区别的。

　　适合早上做的锻炼：早上不适宜剧烈运动，可以进行散步、跳操、太极之类。

　　人的体温在自然睡醒的前2个小时最低，而长跑这类的耐力运动会使人体温升高，而体温升高又会反过来影响运动耐力的进一步发挥。

　　因此长距离项目，如长跑、自行车等的最佳运动时间应该在上午。

图片来源：摄图网

适合晚上做的锻炼：

　　如果想要增肌，那建议傍晚时锻炼，因为研究发现人的肌肉力量峰值出现在傍晚17：00-19：00时间段。

　　对于大多数人喜爱参加的有氧运动，如慢跑、健身操、快步走等，最佳时间也在傍晚，也是由于身体利用氧的能力在傍晚达到峰值。

　　不仅如此，傍晚锻炼更能促进心肺机能储备的增加。

　　舞蹈等需要身体柔韧性的运动建议安排在晚上，有研究标明志愿者晚上的身体柔韧性高过白天。

运动还需要注意些什么？

　　1、早上锻炼：注意热身，降低肌肉的粘滞性。

　　2、晚上锻炼：应选择有合适灯光的运动场地。

　　3、注意饭后不可马上运动，至少要饭后半个小时。

　　4、运动前，应少量喝水、补充能量，并先做好准备活动;

　　5、运动后，应注意进行放松整理及肌肉拉伸，剧烈运动后应慢走调整呼吸，切不可一屁股坐在地上。

　　6、如果在硬质地面跑步，对于膝关节和踝关节的压力相对会比较大，应尽量选择专业跑鞋。

　　7、选择健康险，为可能出现的意外情况做好医治费用保障准备。