对每个女性而言，怀胎十月都是非同寻常的阶段。准妈妈们一边忍受着怀孕带来的痛苦，一边怀揣着对新生命的期待。

　　在这个阶段，一些知识也是必不可少的，例如，过度运动可能导致流产，而运动过少可能导致生产艰难。

那么，适合准妈妈的运动有哪些呢？怎样才是适当的频率？

一、户外散步

　　户外散步不仅能促进人体分泌多巴胺，产生愉悦感，还能促进血液循环，向胎儿输送更充足的养分。

　　此外，户外散步的运动强度很小，是准妈妈们当之无愧的运动首选。在整个孕期，都可以进行户外散步，尤其是怀孕后期，这项运动能帮助准妈妈们顺利分娩。

二、孕妇健身操

　　目前，健身操已经成为广受欢迎的运动形式。但每种健身操的运动强度有所差别，对准妈妈而言，专门为孕妇设计的孕妇健身操是很不错的选择。

　　但这项运动，最好请专业人士指导，否则动作不到位，可能反而造成损伤。

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三、游泳

　　准妈妈也是可以游泳的，但不仅要求水温适宜，还要求水质洁净。

　　游泳是一项全身运动，如果准妈妈能在水温适宜、水质洁净的泳池里游泳，不仅可以锻炼到全身的肌肉，还可以增加耐力，为生产做准备。

　　需要注意的是，每次游泳的时间不宜超过二十分钟，并且最好有家人在旁陪伴，以免发生意外。

四、举哑铃

　　举哑铃是为数不多的适合准妈妈们的无氧运动。用哑铃来增强双手肌肉，也是不错的选择。

　　然而，哑铃的选择是重中之重，准妈妈们应该根据自身的肌肉力量进行选择，以需要用力、但不至于过度费力为宜。原则上来说，单个哑铃不建议超过1.8千克，每次十分钟左右，每周两到三次。