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教你如何改善脖子前倾!

招商信诺 2020-01-06 12:55:41

  脖子前倾是一种常见的现代疾病,长期坐在电脑面前工作、打游戏等,会给我们的颈椎带来不小的影响,作为一个男生,在这个高个子横行的世界里,如果你脖子前倾的话,就会显得比其他人更矮。

那么我们应该怎么矫正脖子前倾呢?

1、背靠墙站立

  在不确定自己是否有脖子前倾习惯的时候,可以背靠墙站立测试一下。站的时候要保持两脚跟肩膀同宽,肩胛骨贴紧墙壁,站好之后,注意自己的后脑勺是否有碰到墙壁,如果没有的话,那就是有脖子前倾的习惯了。如果确定自己有脖子前倾的习惯,可以尝试着每天背靠墙站立,站的时候让后脑勺贴着墙壁,想向有一条线从头顶上贯穿到颈椎,然后将线向上提起,在脖子后侧肌肉伸长的时候,下巴也会向后面收紧,这才是头和脖子正确的姿势。你可以时不时靠墙站一下,让身体找回正确的记忆姿势,进而有效地调整整个体态。

2、拉伸脖子

  我们脖子两侧有一条肌肉叫做胸锁乳突肌,这条肌肉从正面看呈现V字型,很容易看到。我们可以通过拉伸这两侧的胸锁乳突肌来改善脖子前倾的习惯,保持上半身不动,头向右靠,右耳靠近右肩,右手放在左耳上,通过手臂的重量拉伸脖子左侧,注意,手不要用力拉,而是靠手臂的重力进行牵引,之后保持这个姿势一分钟,一分钟后换一边。


图片来源:摄图网

3、日常习惯

  我们可以通过日常的习惯来改善脖子前倾的习惯,例如将电脑显示屏抬高,让屏幕和眼睛齐平,保持眼睛和屏幕的距离,可以用几本书垫一下电脑,或是换一个桌子。另外,如果你一直在电脑前办公,要经常站起来运动一下,每隔一小时做一次拉伸运动。

4、运动锻炼

  游泳是比较常见的一种运动,可以锻炼身体的柔韧性,从而改善脖子前倾的问题,不仅如此,还可以促进身体里脂肪的燃烧,从而达到减肥的作用,还可以增强肌肉的力量,塑造完美的肌肉线条。

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