有过失眠经历的人，都体验过这种痛苦：夜色已深，可在床上辗转反侧，无论如何也无法入睡。但你有没有想过，到底是什么导致了失眠?其实，最常见的罪魁祸首，是电子产品带来的高能量蓝光!

一、什么是蓝光？

　　蓝光是指波长位于400~800纳米之间的光线。它不仅存在于自然界中，还存在于手机、iPad、电脑屏幕、液晶电视等电子产品中。

1、自然界中的蓝光

　　在自然界中，肉眼无法看见蓝光，但白天时出现的白光，正是由蓝光和其他颜色的光混合而成的。因此，白天时自然界的蓝光含量更高。

电子产品中的蓝光

　　为了在电子产品上呈现出缤纷的色彩，大多数电子产品需要背光，而背光需要白光的效果，白光则需要蓝光来合成。因此，蓝光普遍存在于形形色色的电子产品中。

二、为什么蓝光会导致失眠？

　　蓝光是一种能量很高的光，可以抑制褪黑素的生成，进而调节生物节律。当人体内的褪黑素含量较高时，不仅更容易入睡，而且深度睡眠的时间更长，睡眠质量更高。

　　在白天，当人们外出时，接触到自然界中的蓝光，褪黑素的生成被抑制，体内褪黑素含量低，人们感到更富有活力。

　　而当人们在睡前玩电子产品时，电子产品中的蓝光源源不断地进入眼睛，本该在晚上分泌的褪黑素，其生成却被抑制，因此带来失眠问题。

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三、如何避免因电子产品的蓝光而导致的失眠问题？

　　失眠给人带来的困扰，远不止是夜里的辗转反侧那么简单。失眠到半夜，让人在第二天浑身乏力，并进一步带来身体素质的降低。

　　对成年人而言，接触蓝光的时间达到两个小时，褪黑素的含量就会大大降低;而对幼儿和青少年而言，受到的蓝光刺激达到了成年人的十分之一，褪黑素生成就会受到抑制。

　　因此，为了避免因蓝光而导致的失眠问题，在睡前两小时，应该尽量避免使用电子产品;如果一定要使用，最好打开护眼模式，将电子产品中的蓝光含量降到最低。