走路和跑步一样是一种全身性的运动，但它不像跑步一样激烈，相比于跑步更容易坚持下去，很适合过于肥胖人群或者中老年人。多走路可以锻炼关节、促进新陈代谢、舒筋活血、增强心肺功能。专家建议每周至少走路锻炼两次，每次走路时间不少于半小时。但是走路锻炼虽然简单，但也有很多注意事项，否则很有可能产生很多副作用。

一、舒服合适的服装

　　选择一双合脚的平底软底的运动鞋，有条件的话选择专门的跑鞋更好，这样可以明显地减轻走路给脚底带来的压力防止关节受伤。如果穿着牛仔裤不仅有迈不开步子，还有一种不舒服的束缚感，所以一套舒服的服装就很重要，不但可以放松身心，还会让走路过程变得更享受。

二、及时补水

　　要准备一个装满水的保温杯，也可以在水中加一些盐或糖。走路时会出一些汗，这时需要及时补水，盐和糖则可以补充无机盐，防止流汗过多引起体内电解质失去平衡。

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三、确保走路姿势正确

　　正确的走路姿势应该挺胸抬头，眼睛直视前方，自然站直，姿势协调步调自然适中。这样才可以使背部、臀部、腿部肌肉得到最大的锻炼，身体锻炼更加健康。

四、保证走路时间适合自己

　　根据自身条件选择最适合自己的走路时长，走路并不追求像跑步一样大汗淋漓，只要微微出汗就好。最佳的走路时间是上午九点到十一点和傍晚，因为这些时间段，植物光合作用明显，氧气更充足。

五、选择一个良好的运动环境

　　一个安静的运动环境更容易让人集中，走路锻炼时应该尽量选择安静、绿化好或者自己喜欢的环境。可以选择公园或者海边这些环境优雅的地方，这样可以消除心中的焦虑，暂时忘记生活中的不开心，心情舒适很多了，自然也更有益于健康。