一个良好的睡眠既可以让人变得精神抖擞，又可以让人心情变好，身体处在非常健康的状态。很多人为了有一个好的夜间睡眠，都有自己睡前的小习惯。有的人喜欢戴着耳机听助眠曲，也有人喜欢睡前喝牛奶等等。但你知道吗?有些事情并不适合睡前做，不仅会降低睡眠质量还有可能伤害身体。

1、睡前不宜剧烈运动

　　有人喜欢睡前做些运动，认为运动后身体处在疲惫的状态可以快速入睡。这种想法是十分错误的，人体在剧烈运动后，心跳加速血液循环速度增加，大脑反而会更加兴奋，不但不会加速入睡时间，还会降低睡眠质量，影响第二天的工作学习。建议睡前两小时就停止任何剧烈运动。

2、睡前不宜进食

　　谁都无法拒绝食物的诱惑，现在点外卖很方便，吃宵夜就成了很多人的习惯。到了夜间运动量自然减少，吃宵夜会增加体重，吃得过多还会不舒服、增加胃的负担，增加患胃病的风险、影响睡眠质量。建议晚饭少吃，不吃宵夜。

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3、睡前不宜饮茶咖啡

　　咖啡和茶中都含有会刺激大脑的物质，会使人处在兴奋的状态，而且饮用过多饮料，还可能导致夜间小便，很难一觉睡到天亮，降低睡眠质量。

4、不宜带妆、湿发睡觉

　　不少女生在结束一天的工作学习之后，因为很累就喜欢直接躺在床上呼呼大睡，带妆睡觉会伤害皮肤，所以女孩子不管多累一定要卸干净妆之后再入睡。有人洗澡之后更喜欢让头发自然干，但由于白天工作太累，就很容易湿着头发睡着。如果湿发睡觉，水分在蒸发过程中需要吸热，这样头部温度降低就很容易生病，时间长了还会引起头痛。

5、不宜睡前看手机、电视

　　手机、电视等电子产品会散发出蓝光，这种光不仅影响我们的视力，还会刺激大脑，使大脑处在兴奋的环境，降低睡眠质量。这也是为什么我们有时睡前刷手机，不知不觉就会刷到后半夜的原因。