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  经历过怀孕阶段的妈妈们都普遍有过腰酸背痛的经历,站着疼、坐着疼、躺着也疼、睡觉也不舒服,虽然这不是什么严重的疾病,但是长期忍受这些疼痛会严重影响孕妇们的心情和生活,所以缓解腰背痛对孕妇们也是很重要的,可以帮助她们更好地适应怀孕的生活,保持心情的愉悦。那么,有哪些方法可以缓解孕妇孕期的腰背痛呢?一起来看看吧。

一、孕期腰背痛的原因

  孕妇孕期腰背痛主要由于随着胎儿长大,重量增加,腹部变大,为了维持身体的姿势,身体的平衡,孕妇的身体不由自主地把重心往后移,腰背部承受重量加大,造成腰和背的负担过重,造成腰背部的过度疲劳,导致腰背疼痛。除此之外,也有可能是由于孕妇夜里睡觉姿势不当等原因导致的。

二、孕期腰背痛缓解的方法

1、局部热敷

  孕妇可以采取局部热敷的方法,同时让他人辅以适当的按摩,促进血液循环,改善腰背部的疲劳状况。

2、调整睡觉姿势

  在不同的孕期,孕妇睡觉的姿势应该有所调整,如腹部稍微隆起时可以采取侧卧式,而到了怀孕中晚期,可以左侧卧式,同时身旁放一些抱枕方便枕靠。

3、避免久站久坐

  孕妇应该避免久坐久站,站久了或者坐久了,应当变换姿势。同时,注意不要长时间坐无靠背的椅子,应该找些有靠背的、有软垫的椅子坐。站立时,可以使用护腰带,对缓解腰背痛有良好的作用。


图片来源:摄图网

4、合理控制孕期体重

  体重过重,腹部过大,会给腰背部增加更重的负担,孕妇应合理控制孕期体重,避免腰背部承受过度的负荷,减少腰背部的疼痛。

5、注意补钙

  孕妇孕期摄钙量不足,也会引起腰背痛,孕妇应该经常晒太阳,多点补充奶制品、豆制品等含钙量高的食物,以保证摄入足够的钙质,增强骨骼的强度。

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