经历过怀孕阶段的妈妈们都普遍有过腰酸背痛的经历，站着疼、坐着疼、躺着也疼、睡觉也不舒服，虽然这不是什么严重的疾病，但是长期忍受这些疼痛会严重影响孕妇们的心情和生活，所以缓解腰背痛对孕妇们也是很重要的，可以帮助她们更好地适应怀孕的生活，保持心情的愉悦。那么，有哪些方法可以缓解孕妇孕期的腰背痛呢?一起来看看吧。

一、孕期腰背痛的原因

　　孕妇孕期腰背痛主要由于随着胎儿长大，重量增加，腹部变大，为了维持身体的姿势，身体的平衡，孕妇的身体不由自主地把重心往后移，腰背部承受重量加大，造成腰和背的负担过重，造成腰背部的过度疲劳，导致腰背疼痛。除此之外，也有可能是由于孕妇夜里睡觉姿势不当等原因导致的。

二、孕期腰背痛缓解的方法

1、局部热敷

　　孕妇可以采取局部热敷的方法，同时让他人辅以适当的按摩，促进血液循环，改善腰背部的疲劳状况。

2、调整睡觉姿势

　　在不同的孕期，孕妇睡觉的姿势应该有所调整，如腹部稍微隆起时可以采取侧卧式，而到了怀孕中晚期，可以左侧卧式，同时身旁放一些抱枕方便枕靠。

3、避免久站久坐

　　孕妇应该避免久坐久站，站久了或者坐久了，应当变换姿势。同时，注意不要长时间坐无靠背的椅子，应该找些有靠背的、有软垫的椅子坐。站立时，可以使用护腰带，对缓解腰背痛有良好的作用。

图片来源：摄图网

4、合理控制孕期体重

　　体重过重，腹部过大，会给腰背部增加更重的负担，孕妇应合理控制孕期体重，避免腰背部承受过度的负荷，减少腰背部的疼痛。

5、注意补钙

　　孕妇孕期摄钙量不足，也会引起腰背痛，孕妇应该经常晒太阳，多点补充奶制品、豆制品等含钙量高的食物，以保证摄入足够的钙质，增强骨骼的强度。