跑步是最常见的一种运动方式，因为对一般人来说，跑步既经济又有效，所以说到健身，大家首选的就是跑步了。然而，跑步虽然看似简单，男女老少都能完成，但是，如果跑步过程中，跑步姿势不规范或跑步时间没有选择正确，都有可能造成运动损伤。这样不但不能起到增强体魄的作用，还损害了我们的身体健康，就得不偿失了。所以，我们更要了解跑步损伤的症状，才能起到预防和及时处理的作用。

症状一：肌肉酸痛

　　跑完步后大腿和小腿肌肉开始酸痛僵硬，这是大多数刚开始跑步的人会经历的过程，这也是正常的现象。跑完步时，我们的肌肉还处于紧绷的状态，所以在跑步后，轻轻拍打大腿和小腿，让肌肉放松，从而避免肌肉酸痛。若疼痛得厉害，可以在洗澡后涂抹缓解酸痛的药膏，也可以很快恢复。跑步一段时间，身体慢慢习惯了，肌肉疼痛也就不会出现了。

症状二：脚踝扭伤

　　跑步虽然与其他运动相比相对安全，但还是可能发生滑倒、跌倒的情况，容易导致扭到脚踝。扭伤程度可大可小，扭伤程度轻可经过涂抹膏药休息几天就能痊愈，若扭伤程度严重可能让人无法正常行走。所以一旦脚踝扭伤，一定要及时去看医生。一般情况，经医生治疗后，病人需要两三个月的恢复期，恢复期间是千万不能剧烈运动的，待恢复期过去，脚踝恢复正常才能继续跑步，否则再度扭伤，情况将更加糟糕。

图片来源：摄图网

症状三：肌肉痉挛

　　肌肉痉挛也就是我们平常所说的“腿抽筋”。运动时，突然强直性肌肉收缩不能够缓解放松就是发生肌肉痉挛了，这种情况一般多发于冬季，因为冬季天气寒冷，小腿肌肉受到了冷的刺激，就会引起肌肉酸痛。所以，跑步前的准备活动非常重要，充分热身后才能更好地进行跑步活动。跑步虽然是一项容易发热的运动，但还是要注意保暖。

症状四：胸痛

　　跑步过程中，呼吸不均，用嘴代替鼻子呼吸，冷风进入肺部导致肺血管收缩，血液循环出现障碍，这些都会令肺部持续紧张，从而引发胸痛。所以运动过程中用鼻子进行呼吸很重要，同时也要注意做好保暖工作。

　　跑友们请注意这些症状，若跑步时或跑步后出现这些症状，一定要仔细检查身体，不要错过身体向你求救的机会。养成健康的跑步习惯，才能“跑”出健康!