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经常失眠,吃什么食物可以改善呢?

招商信诺 2020-06-22 08:07:12

一、关于睡眠需要了解的小知识

  1、一般来说,成年人的最佳睡眠时间是7-8小时,且60岁以上的人其睡眠时间呈增加趋势。

  2、晚上最佳睡眠时间段为10点至凌晨4点,且入睡的最晚极限不能超过11点。

  3、养成睡午觉的好习惯,最佳午睡时间在12点到14点之间,30分钟就足够了。

二、经常失眠吃什么食物好

  1、调节失眠患者的饮食可以作为改善失眠的辅助治疗,其讲究的基本原则是营养丰富、易于吸收、清淡为主。

  2、可以适当增加含有色氨酸丰富的食物,如:小米、核桃和牛奶等。

  3、此外高蛋白、低脂肪的食物也有助于睡眠,如:瘦肉、鱼虾以及各类豆制品等。

  4、多补充富含维生素的食物,包括各类新鲜的蔬菜和水果。


图片来源:摄图网

三、睡眠卫生教育内容包括哪些
 

  1、睡前数小时(一般为下午4点以后)就要避免使用兴奋性物质,包括咖啡、浓茶或者吸烟等。

  2、睡前切忌饮酒(但可饮用少量红酒),有刺激性的酒精会严重干扰睡眠。

  3、睡前应避免剧烈运动,但可做一些适当且有规律的体育锻炼。

  4、睡前至少一小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动,如:观看容易引起兴奋的书籍和影视节目等。

四、治疗失眠需达到哪些目的

  1、有效改善失眠患者的睡眠质量,同时适当增加其有效睡眠的时间,使患者能够拥有一个相对更好的睡眠状态。

  2、恢复患者的基本社会功能,提高其生活质量。消除之前因失眠对患者生活活动造成的各种障碍。

  3、减少或者消除与失眠相关的躯体疾病或者与躯体疾病共病的风险。

  4、避免因药物干预带来的种种负面效应。

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