一、关于睡眠需要了解的小知识

　　1、一般来说，成年人的最佳睡眠时间是7-8小时，且60岁以上的人其睡眠时间呈增加趋势。

　　2、晚上最佳睡眠时间段为10点至凌晨4点，且入睡的最晚极限不能超过11点。

　　3、养成睡午觉的好习惯，最佳午睡时间在12点到14点之间，30分钟就足够了。

二、经常失眠吃什么食物好

　　1、调节失眠患者的饮食可以作为改善失眠的辅助治疗，其讲究的基本原则是营养丰富、易于吸收、清淡为主。

　　2、可以适当增加含有色氨酸丰富的食物，如：小米、核桃和牛奶等。

　　3、此外高蛋白、低脂肪的食物也有助于睡眠，如：瘦肉、鱼虾以及各类豆制品等。

　　4、多补充富含维生素的食物，包括各类新鲜的蔬菜和水果。

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三、睡眠卫生教育内容包括哪些
 

　　1、睡前数小时(一般为下午4点以后)就要避免使用兴奋性物质，包括咖啡、浓茶或者吸烟等。

　　2、睡前切忌饮酒(但可饮用少量红酒)，有刺激性的酒精会严重干扰睡眠。

　　3、睡前应避免剧烈运动，但可做一些适当且有规律的体育锻炼。

　　4、睡前至少一小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动，如：观看容易引起兴奋的书籍和影视节目等。

四、治疗失眠需达到哪些目的

　　1、有效改善失眠患者的睡眠质量，同时适当增加其有效睡眠的时间，使患者能够拥有一个相对更好的睡眠状态。

　　2、恢复患者的基本社会功能，提高其生活质量。消除之前因失眠对患者生活活动造成的各种障碍。

　　3、减少或者消除与失眠相关的躯体疾病或者与躯体疾病共病的风险。

　　4、避免因药物干预带来的种种负面效应。