我们在生活中最常听到的关心一定是“多喝水”，感冒了要多喝水，天气变冷变热要多喝水，咳嗽时要多喝水，女孩子来例假要多喝水，还有人说便秘也要多喝水，多喝水可以帮助排便缓解便秘，这是真的吗?

一、多喝水可以帮助排便缓解便秘吗？

　　正常的粪便中四分之三的成分都是水，那么看起来靠多喝水来缓解便秘是十分靠谱的，但事实上，在大多数情况下多喝水并不能缓解便秘，因为我们多喝的水并不能被粪便吸收，我们的小肠具有很强大的吸水能力，每天可以处理7-10升的水，而我们每天只需要喝1-2升水，除非便秘是因为缺水引起的，否则喝再多的水都是没有用的。

二、那么，怎么做才能缓解便秘呢？

1、补充肠道有益菌

　　这种方法适合因服用药或其他原因导致肠道内有益菌遭到破坏，因消化不良所引起的便秘，可以通过喝酸奶或者口服含有有益菌的药物进行治疗缓解。

2、多吃粗粮，培养良好的进食习惯

　　很多人一忙起来就顾不上吃饭，导致进食不规律，营养难以均衡，粗纤维食物摄入不足，粗纤维食物尤其是含有可溶性纤维的食物，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘，常见的可溶性纤维食物有花椰菜、红薯、燕麦、洋葱、桃子和豆类。

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3、多运动、按摩腹部

　　这种方法适合因久坐不动，缺乏运动引起的便秘，缺乏运动会让肠道肌肉变松弛，而运动可以促进肠道蠕动，让肠道肌肉变得更加紧致有力，进而缓解便秘。平时也可以按顺时针方向按摩腹部，促进肠胃的蠕动，也可以缓解便秘促进大便排出。

4、保持心情愉快

　　便秘除了生理上的原因，很大程度上与心理也有关系，有实验证明，过度劳累、精神紧张会抑制肠胃蠕动和消化液的分泌，从而消化不良导致便秘。

5、培养排便习惯

　　工作忙碌，时间不够，有了便意也忍着，长此以往会导致职场感觉神经变得迟钝，出现习惯性便秘，所以定时排便是十分重要的，比如早起喝一大杯水，然后及时排便，这样有利于条件发射的形成，提高肠道的敏感度。

　　功能性便秘通过以上方法都能得到一定的缓解，而因器官衰竭引起的便秘则需要通过治疗或人工协助才能有效缓解。