一、新妈咪产后多久适合开始运动

　　对于不同方式生产的妈咪，产后开始运动的时间也是不一样的。

1、一个半月：

　　生产后一个半月左右适合于刨妇产的妈咪进行运动。

　　刨妇产妈咪和自然分娩的妈咪不同，她们的身上有伤口，所以运动就会受伤口所制约。一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

2、一周左右：

　　生产后一周左右的时间适合于自然分娩的妈咪进行运动。

　　自然分娩的妈咪身体相对来说比较强壮，所以在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的轻微运动。而柔软体操或伸展之类的相对比较大的运动，在产后两个星期就可以开始进行。但是特别需要注意的是，如果新手妈咪在产后出现了大出血的情况，那么运动计划就要听从医生的叮嘱，适可而止地安排运动。

3、量为己出。

　　产后多久可以恢复身材，最终还是要取决于个人的体质。专家建议，要在产后哺乳期过后，再开始合理的减肥。因为过早、长时间的健美运动容易使盆腔韧带发生严重松弛，从而会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道最终造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。另一方面新妈妈在产后过早地进行节食，参加运动必然要影响母乳的质和量，从而间接地影响宝宝的健康。

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二、新妈咪怎么进行身材锻炼

　　刚刚生产完的妈咪身体都还没有完全恢复好，所以要适当地锻炼。

1、产后瑜伽运动

　　瑜伽是近几年来才兴起的一种运动。对于产妇来说，它不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后恢复瑜伽可以针对不同部位的运动，是最适合产后妈妈的了。

2、深呼吸运动

　　深呼吸是适合新妈咪的最佳简单且有效的运动。深呼吸有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。新妈咪可以仰卧在床上慢慢吸气，从而有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，周期为闭气保持1到3秒再慢慢呼气，重复5次。

3、散步运动

　　楼下花园、家里、公园等都可以散步。对于产后相对来说比较虚弱的妈咪来说，散步是最有效的锻炼方式，而且还可以和家人一起，也不会伤及身体。在月子期间散步一开始时间可以控制在5到10分钟，逐渐地增加时间，到散步30分钟左右。一步一步慢慢进步，慢慢进行瘦身，恢复身材。

　　进行身材恢复的锻炼是每个新妈咪都要进行的，这个过程十分地漫长。所有新妈咪要合理规划自己的锻炼计划，要健康、安全地恢复身材。