斜方肌位于颈部下方两侧，呈三角形，从脊背开始，沿着脊椎一直连接到肋骨底部，所以斜方肌很容易受伤，像是运动的时候、和球员发生碰撞、车祸等等，那么斜方肌拉伤后我们该如何解决呢?

一、斜方肌受损后的治疗方法

1、牵拉

　　日常生活中，如果出现斜方肌受损，可以对自己进行一个牵拉，缓解病情，将手从头顶正上方绕过摸到右耳，让头部往左侧倾斜，交换着做六次，再将左臂放在胸前，用右手牵拉肘部，同样做六次，每天坚持，可以有效恢复损伤。

2、按摩

　　斜方肌受损后可以通过按摩的方法来减轻伤痛，让肌肉处得到放松和缓解，从而达到缓解疼痛的效果，这时候就要趁早到医院进行治疗，以免病情加重。

3、注射

　　注射时通过阻断患处的持续性疼痛来达到缓解疼痛的效果，不过由于注射的位置离脊髓很近，所以建议到医院找医生进行治疗。

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二、如何预防肌肉损伤

1、做好热身运动

　　专业运动员对于热身是非常重视的，相反我们普通人对于热身运动往往不太重视，很多人都是心血来潮就去运动了，但这是不正确的。一般来讲热身运动应该在15分钟左右，通过放松肌肉等轻度活动来提醒肌肉，就要做大运动量的活动了。

2、控制运动时间

　　运动量讲究的是循序渐进，不能说你很久没运动了，跟朋友出去打球就打了好几个小时，或是平常负重15千克突然就加到30、40千克，突然增加运动量很容易造成肌肉损伤。

3、加强理论学习

　　虽然我们不是专业的运动员，不需要去学习太专业的理论知识，但是一些运动姿势或是技巧，还是应该看看的，运动姿势不正确或是技巧不规范，很容易造成运动损伤，业余爱好者建议可以看看这方面的知识，掌握正确的运动方法。