近年来，近视低龄化、戴眼镜的人越来越多，眼睛的健康越来越受大家重视。许多人眼部的不适，都是因为过度用眼，尤其是长时间使用手机。

　　现代科技产品已逐渐应用到社会生活生活的方方面面，与我们的身体健康也有密不可分的联系，其中不可忽视的一个现象就是就是关灯玩手机。手机的屏幕比电脑更小，一般我们看的距离会比电脑更近，眼睛的负担其实更重。

一、关灯玩手机的危害

　　加重近视的程度。在昏暗的光线下用眼，眼睛会感到干燥、酸涩、疲劳等诸多不适。长久的近距离用眼，会引起眼睛调节痉挛，痉挛得不到缓解，眼镜的度数就会上涨。

　　诱发干眼症或青光眼，甚至导致永久失明。在黑暗中，人的瞳孔是放大状态，手机的亮度和黑暗的亮度差距比较大，容易引起眼睛功能性的损伤。

　　引起视网膜损伤。瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通。黄斑区是视力最敏锐的地方，所以人一旦黄斑区发生了病变，就会导致视力下降、视物变形等。

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二、如何将危害降到最低

　　夜间玩手机需开灯。电子设备屏幕与周围环境反差过大，眼睛在黑暗中对比敏感度低，会引起眼睛的调节系统负担加剧。在床头放一盏台灯，就会大大降低形成短时性视力模糊的风险。

　　避免侧躺玩手机。侧躺对眼睛的压迫力最大，枕头对眼睛的压迫也会造成供血不足。许多人存在左右眼视力偏差，短时间影像重叠等困扰，就是因为有侧躺玩手机的不良习惯。

　　时间不宜过长，尽量调到夜间模式。玩手机不宜过长，最好控制在半小时以内，阅读模式调成夜间，最好选用冷色调。眼睛感觉疲劳了，就要闭眼休息。

　　做好以上这三条，就会降低夜间玩手机对眼睛的损害，但还是要尽量避免在黑暗中使用手机!