健身时间的选择，是一个比较宽泛的概念，就如同什么时候吃饭，最有利于身体健康一样。我们应该结合具体运动的项目、运动强度、身体状态，综合选择锻炼时间，制定合理的计划，并持之以恒的坚持，才能达到锻炼身体的目的。

一、根据锻炼的强度选择时间

　　轻度运动可以安排在饭后半小时;中度运动，应该安排在饭后1个小时进行。有的人认为一日之计在于晨，身体经过一个晚上的修整，早晨最是精力充沛。有的人遵循日出而作，日落而息的原则，结束了一天的工作，傍晚更有利于运动健身。而晚上不适合剧烈运动，可以做一些瑜伽，冥想，拉伸等比较舒缓放松性的运动

二、锻炼的“错误时间”

　　起床后立即锻炼。早上起床，人的精神状态饱满，但肌肉的的敏感度，神经系统的反应都处于低迷状态，且将近八个小时没有能量的摄入，所以早上起床后立即锻炼，达不到良好的运动效果。

　　睡前锻炼。太晚锻炼会刺激神经系统，大脑皮层非常兴奋，短时间内入睡会比较困难，可能导致失眠，甚至造成消化系统的负担，长期形成习惯将会影响身体健康，有悖于锻炼的初衷。

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三、影响锻炼效果的因素

　　选择空气中的悬浮颗粒较低的时间段，不会有过量的尘螨和尘埃吸入肺中。

　　选择身体代谢水平低的时候，对减肥健身起到事半功倍的效果

　　选择睡前三个小时前，能够缓解睡眠前的压力和疲劳，促进睡眠治疗，改善睡眠水平。

　　选择适合运动健身的装备和衣物，还要做好足够的热身准备，避免身体拉伤。

　　最佳健身时间是今天，最差的是明天。虽然大家都有自己的习惯，但也要遵循科学的锻炼方法，不然效果可能适得其反。