大概许多减肥的小伙伴都听说过抬腿靠墙这个动作吧，特别是对自己腿型和迫切要瘦腿的小伙伴们来说，就更不陌生了。每天都把腿抬起来架着就一定会瘦吗?今天，大家就一起跟着小诺来探讨一下这个问题。

　　首先，大家都知道减脂和减肥的关键就是每天摄入的热量要小于消耗。要消耗热量就得多动起来，很可惜抬腿靠墙的热量消耗少到可以忽略不计。同样的时间里，有人坚持每天跑步健身，然而你却只把腿换个方向放着就想变瘦，这怎么可能会实现呢?

　　其次，减肥减脂只可能是全身一起减。不可能会出现只瘦大腿或者小腿的情况。所以说抬腿靠墙更适合于运动后放松以及用于腿部消肿。但是这个动作并不能真正意义上帮助你瘦腿。

　　减肥的最佳方法就是让脂肪运动起来。大家可以尝试一下以下几个动作。

　　1.仰卧转腿

　　先全身躺平，小腿微曲，抬离地面。两条腿一起向一侧旋转，在空中画圈，再画圈，继续画圈……幅度可以尽可能大，速度不要太快，要有腿部疲惫感，特别注意的是放下的时候要慢稳。

　　2.空中脚踏车

　　身体平躺，将双腿悬空，尽量向上抬，朝正上方做踩脚踏车的动作，要注意保持身体平衡稳定。尽自己的努力，让动作姿势做标准。那么需要做多少个呢?每个人因人而异，可以根据自己的情况自行调整。不过这里还是建议大家做三组，一组三十个为好。

　　3.反向卷腹

　　平躺在床上，双手放在身体两侧，手掌向下，两只脚并在一起。收紧腹部肌肉，尽量将腿和屁股向上抬起到能离开地面。

　　希望大家通过自己的努力，可以早日瘦下来，成为美美的小仙女。

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