有很多人反应经常长跑之后感觉自己的膝盖会疼，但其实这是因为跑步方式不对，正常的跑步距离之内的慢跑一般不会伤到膝盖。接下来让小诺给大家科普一下关于这方面的知识：

一、长跑损伤膝盖的情况有哪几种?

　　1、进行比较高强度的训练。

　　2、长跑时运动距离较长，膝关节组织可能会缺血、缺氧，导致组织疲劳。长期进行长跑能引起组织变性导致组织退变。

　　3、长跑时间过久还可造成膝关节组织慢性损伤。

　　图片来源：摄图网

二、日常运动导致的膝关节损伤的原因有哪些?

　　1、没有充分热身。热身运动可以提高膝关节周围韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。

　　2、身体素质差的人，平时运动少，膝关节很脆弱，容易关节受损。

　　3、没有配备运动鞋、运动袜、护膝等专业用具。

　　4、运动损伤后没有减少运动量。

三、损伤后有哪些简单处理和治疗方法?

　　1、韧带损伤：冰袋局部冷敷，或用绷带加压包扎，同时抬高受伤的腿以减少出血、肿胀现象。

　　2、半月板损伤：若关节肿胀明显，可用绷带稍微加压进行包扎。

　　3、软骨损伤：主要通过推拿、按摩、针灸等治疗。

四、如何避免膝盖损伤?

　　1、维持正常体重，健康饮食，多使用蔬菜水果。

　　2、注意保暖。

　　3、做一些增加膝关节周围肌肉力量的训练。

　　4、减少蹲、跪动作。

　　5、自我按摩膝关节保健穴位。

最后，让小诺给大家科普一个与膝盖损伤有关的保险知识：

　　如果膝盖半月板损伤，且购买过医疗险，那么根据病情，按照医保标准审核后予以赔付。如果需要做手术，那么按医保规定的国产普及型标准，核定手术材料及辅助用具的费用，如果客户使用国产豪华型或进口材料，其差价部分由客户自行承担。