返回

健康

菜单

经常长跑会膝盖疼?其实是你跑的方式不对!

招商信诺 2021-01-04 11:43:07

  有很多人反应经常长跑之后感觉自己的膝盖会疼,但其实这是因为跑步方式不对,正常的跑步距离之内的慢跑一般不会伤到膝盖。接下来让小诺给大家科普一下关于这方面的知识:

一、长跑损伤膝盖的情况有哪几种?

  1、进行比较高强度的训练。

  2、长跑时运动距离较长,膝关节组织可能会缺血、缺氧,导致组织疲劳。长期进行长跑能引起组织变性导致组织退变。

  3、长跑时间过久还可造成膝关节组织慢性损伤。

  图片来源:摄图网

二、日常运动导致的膝关节损伤的原因有哪些?

  1、没有充分热身。热身运动可以提高膝关节周围韧带的柔韧性,有效地预防韧带的撕裂伤。

  2、身体素质差的人,平时运动少,膝关节很脆弱,容易关节受损。

  3、没有配备运动鞋、运动袜、护膝等专业用具。

  4、运动损伤后没有减少运动量。

三、损伤后有哪些简单处理和治疗方法?

  1、韧带损伤:冰袋局部冷敷,或用绷带加压包扎,同时抬高受伤的腿以减少出血、肿胀现象。

  2、半月板损伤:若关节肿胀明显,可用绷带稍微加压进行包扎。

  3、软骨损伤:主要通过推拿、按摩、针灸等治疗。

四、如何避免膝盖损伤?

  1、维持正常体重,健康饮食,多使用蔬菜水果。

  2、注意保暖。

  3、做一些增加膝关节周围肌肉力量的训练。

  4、减少蹲、跪动作。

  5、自我按摩膝关节保健穴位。

最后,让小诺给大家科普一个与膝盖损伤有关的保险知识:

  如果膝盖半月板损伤,且购买过医疗险,那么根据病情,按照医保标准审核后予以赔付。如果需要做手术,那么按医保规定的国产普及型标准,核定手术材料及辅助用具的费用,如果客户使用国产豪华型或进口材料,其差价部分由客户自行承担。

免责声明:本文仅以传播保险理念,普及保险知识为目的,具体保险产品责任请以保险合同条款为准。