现代社会，人们面对着生活和工作的双重压力，经常会有作息不规律或者是暴饮暴食的情况，因此很多疾病就随之而生。比如说高血压，根据我国第六次高血压普查结果，我国成年人高血压患病率已经达到27.9%，成为了现在临床上最常见的慢性疾病。那么面对一个如此常见的疾病，我们可以做什么运动来调节它呢?

　　一、 游泳

　　游泳是一项对健康很有帮助的运动，除了大众熟知的游泳可以缓解哮喘、肥胖外，其实它对高血压也能起到一定的控制。其能够调节高血压的原因可以分为两种，一方面是因为人在水中运动的时候，可以使交感神经兴奋、心率加快、心脏收缩力增强，所以能让身体在游泳后的片刻血压出现先小幅度上升再下降最后趋于平缓的曲线;另一方面是人在游泳时，是少有的全身都处于运动状态中的，这有利于人体内血液的循环，进一步可以增强血管弹性，达到缓解高血压的目的。

　　二、 散步

　　散步本身属于比较简单的、任何人在任何地方都很方便进行的运动，但是它带来的好处可并不简单。根据我国健康网调查显示，高血压患者在散步时每分钟最高心率可达100-120次，而在经过了较长时间的散步活动后，测量患者舒张压会得到明显下降的结果。同样相关专家认为，散步除了降血压，还拥有平稳脉搏、促进消化、减轻高血压并发症的作用，可以综合调节高血压患者的身体。需要注意的是，散步也是有一定要求的，选择户外空气质量较好的地方，每天两到三次、每次15-30分钟才可以达到最好的效果哦。

　　三、 保健操

　　由于高血压，本质上是一类症候群，因此，调节高血压所需要的不是单独针对身体某项指标的运动，所需要的运动应该是同时可以使肌肉、骨骼和血液各方面全面放松的运动。保健操就可以达到这个目的，也许有人会问保健操是什么，其实这个没有确切的答案，广场舞、太极拳、五禽戏都属于保健操的范畴。以太极拳为例，根据地区调查显示，50-89岁的老人中，长期打太极的老人，血压均值在80-134mmHg，明显低于同龄组不打太极的老人。

　　图片来源：摄图网

　　综上，游泳、散步和保健操都可以达到缓解高血压的目的。当然，能够缓解高血压的运动并不只有以上几种，小诺只是列举了一些大部分人都能在日常生活中进行的运动。希望大家都能拥有正常的血压，我们下篇见啦!