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骑车可以当做有效的运动方式吗?

招商信诺 2021-05-04 16:13:52

  身体健康必然离不开运动健身,健身时间的多少和健身器材的选择,也间接成为衡量大家健康的一种指标。许多人对骑车充满了疑问,骑车是好的运动方式吗,是否可以达到强身健体的作用呢?

  一、骑车与跑步有何不同之处

  同等运动强度下,室内单车相对于跑步而言,在消耗的热量、减脂方面就逊色许多。原因是骑车只做下肢的向心运动,无氧代谢占比多,导致能量消耗低于跑步。但骑车也有也有自己不可代替的优势,骑车运动不会产生太多的共振,也不会受到冲击,难度低完成度高。

  二、骑车有哪些注意事项

  骑车不仅可以作为一项室内健身活动,也可看做专业的自行车运动,只不过对参与者自身的身体素质、技能要求以及自行车性能方面都有了较高的要求。

  在骑行活动开始之前,首要要保证车辆的安全性。做好刹车、胎压、变速器等零件的常规检查,务必保证在正常的使用范围内。

  从事山地、越野和攀爬这类具有危险性的运动之前,要确保自己经过专业的训练,使用专业的骑行工具,注意遵守交通规则。

  图片来源:摄图网

  三、骑车可以为我们带来哪些以益处

  骑车对一个人耐力的要求非常高,通常在骑行的过程中,都是单人独自骑行,如果我们缺乏这方面的素质要求,可以选择骑行来培养自身的意志力和独处的能力。

  骑车会使我们的膝、踝、肘都得到充分的运动,可以加强下肢肌肉的锻炼,提高肢体的灵活性和协调性,对心肺功能也有帮助。而且为了保证骑行过程中的能量供给,将会燃烧大量的脂肪,有显著的减脂效果,同时也兼顾了有氧和无氧运动的特点。

  骑车作为一种有效地运动方式,这是毋庸置疑的。但小诺也要提醒大家,选择骑行运动后,要注意做好热身运动、骑行途中的安全防护以及运动结束之后的拉伸,起到缓解肌肉疲劳的作用。

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