古话说“民以食为天，食以齿为先”，可见牙齿的保健一直是人体健康中非常重要的一部分，它能直接或间接的反应出人体的很多疾病。现在的人们更是深有体会，看牙医的钱动辄上万，因此日常的刷牙清洁就成了非常重要的事情，但是你知道吗，不正确的刷牙方式不但不能保护牙齿，还会对牙齿造成进一步的伤害。

　　今天小诺就从刷牙的时间、牙刷的选择和正确的刷牙方法来跟大家讲讲有效的牙齿清洁。

一、刷牙时间

　　根据我国《健康时报》专家答疑可知，刷牙的频率在一天两次或两次以上是比较合适的，一般是在早起未吃饭前和晚间以吃饭后进行，如果本身牙齿条件不太好或者希望给口腔更清洁的状态的话，在午餐后也可以增加一次刷牙频率。

　　需要提醒大家注意的一点是 很多人会有早起吃完早餐再刷牙的习惯，因为觉得这样会让自己出门的状态更好。事实上这就属于无效刷牙的范围，甚至是进入了一定误区的。因为刷牙本身是为了自己的健康而不是为了他人的观感，人的口腔内牙菌斑会在一晚上的时间内极速增长，若早起直接吃饭，食物就相当于为它们提供了增长的温床。因此小诺建议大家在吃早饭前刷牙并在出门前使用漱口水。

二、牙刷选择

　　首先，我们来讲一下牙刷的材质，一般我们是建议使用软毛牙刷，因为刷牙时或多或少会累积到周围的牙周组织，这些组织是比较脆弱的，因此使用软毛牙刷可以控制住“误伤”的概率。

　　其次是要适当进行牙刷的更换，一般2-3个月是一个牙刷的工作周期，如果超过这个时间，牙刷上累积的细菌就会让刷牙的效果大打折扣。

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三、刷牙方法

　　刷牙的方法国际上有很多不同的解读，但是大家比较公认的是巴氏刷牙法，因此我们在这里主要介绍这种方法。

　　首先，刷门牙外侧，使刷毛与牙齿、牙龈成45°，以画小圆圈的方式活动。

　　接着，刷门牙内侧，将牙刷呈45°斜放，清洁上排牙齿牙刷向下，清洁下排牙齿牙刷向上提拉轻刷。

　　然后，刷牙齿咬合面，将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

　　之后，刷牙齿内侧面，将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。

　　最后，轻刷舌头表面，由内向外轻轻去除食物残渣及细菌，让口气保持清新。

　　综上，有效刷牙包括正确的刷牙时间、正确的牙刷选择和正确的刷牙方法，大家可以依照小诺的科普来对自己的牙齿进行更有效的护理，那我们下篇见啦!