现在，高强度的工作和生活压力，使得许多人没有时间健身，慢慢的，体重就变得不受控制了。于是，很多人开始有了减重的想法，随之而诞生了一系列的问题，比如，到底有没有局部减肥啊，我就是肚子比较大;能不能推荐不用运动就能瘦的方法;跑步伤膝盖，那跳绳行吗?等等，很多的疑问，接下来，我们先回答晚上跑步能不能瘦这个问题。

　　许多人白天都要上班，所以没有时间去跑步，只能晚上抽出一点时间去运动，因此，诞生了一个词——夜跑。

　　1、注意事项

　　晚上跑步之前可能会感觉饿，可以吃一点点东西垫一垫，不能吃太多，否则跑步容易难受，肚子疼而不得已终止，如果吃得太饱要等饭后两小时再去跑步，否则容易患胃下垂。

　　跑步时要选择颜色鲜亮或者有反光条的衣物和鞋子，选择熟悉的道路，最好结伴一起跑，注意安全。

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　　2、跑步速度和时间

　　跑步的目的是减重，为了达到这个目的，最好提前计算适合自己的跑步时长和心率。开始跑步的前20-30分钟，主要是糖原在供能，脂肪和蛋白质只有少量参与供能。大约30分钟后糖原消耗殆尽，脂肪分解速度加快，成为主要供能物质。所以，持续运动30分钟以上减重效果会更好。

　　那么心率呢?适合脂肪燃烧的心率就是边说话边跑步的最快速度时的心率，也是刚刚开始跑步的跑者安全不容易受伤的心率。

　　跑量第一次以能接受的最大程度为宜，先保持一周，再慢慢增加。

　　频率刚开始以一周两到三次为宜，等身体适应了，再慢慢增加次数，给身体一个缓冲的时间。

　　3、热身与拉伸

　　对于跑步，跑之前的热身和跑之后的拉伸很重要，热身是为了让自己跑的更快、更久、更轻松，而拉伸是为了放松紧张充血的肌肉，免去第二天的肌肉疼痛。

　　最后要说的是，对于夜跑者来说不想遇到的就是烧烤摊吧，所以确定路线时要注意避开烧烤摊，否则一顿夜晚的烧烤不仅仅浪费一周的跑步，还有可能一夜回到跑步前。