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想通过跳绳减肥?这几点必须要知道!

招商信诺 2021-11-03 11:29:10

  无论在室内还是室外,人们都可以通过跳绳来锻炼身体。当前,很多人想要通过跳绳减肥,但是在这之前,需要先了解清楚这几点!

  1、跳绳可以消耗热量

  相对于跑步、散步等运动方式,跳绳确实可以称得上是耗时少、耗能大的运动。单纯从能量消耗来看,快速跳绳10分钟消耗的能量,相当于慢跑20分钟消耗的能量;中速跳绳10分钟,相当于慢跑15分钟消耗的能量。

  2、每分钟跳绳70至80下,燃脂效果好

  虽然只要是运动就会消耗能量,但是中等强度的运动起到的燃脂效果是最好的,一般每分钟跳绳70至80下,坚持跳30分钟,就能起到比较好的燃脂效果。当然,如果运动基础较为薄弱,也可以断断续续完成。


图片来源:摄图网

  3、跳绳一个月,大概能减脂3斤

  之前有传言说跳绳一个月可以减肥30斤,这实际上是一种极为夸张的说法。确实,跳绳是不错的减肥运动,但是坚持一个月,也只能大概减脂3斤。

  4、跳绳有助于瘦小腿

  很多人担心跳绳会让小腿变粗,这一点完全可以放心。肌肉增长的关键,是给到了超出其能力范围的运动刺激,但跳绳实际上就是克服重力的起跳动作,对于小腿肌肉来说并不会超出其能力范围。

  5、不要在硬地面上跳绳

  跳绳虽然简单方便,但也万万不可以拿起绳子就开始练,要注意不要在硬地面上跳绳。因为跳绳跳跃落地后会产生冲击力,地面太硬的话容易伤到膝盖。因此,最好在有弹性的塑胶地面上跳绳,或者垫一层有弹力的毯子。

  最后通过上文跳绳减肥这一事例,小诺给大家科普一个保险知识:

  肥胖确实需要大家重点关注,因为肥胖可能会给健康带来危害。但是,除了日常注意饮食和锻炼,为了更好地防范风险,也可以为自己购买一份健康险。

  健康保险金的给付通常包括两个部分,一是补偿被保险人因短期生病无法工作时的生活费用,二是向被保险人提供医疗服务,提供医疗服务可以是支付医疗费用,也可以是由保险机构或政府设立的医疗设施直接给予医疗保健服务。

免责声明:本文仅以传播保险理念,普及保险知识为目的,具体保险产品责任请以保险合同条款为准。