无论在室内还是室外，人们都可以通过跳绳来锻炼身体。当前，很多人想要通过跳绳减肥，但是在这之前，需要先了解清楚这几点!

　　1、跳绳可以消耗热量

　　相对于跑步、散步等运动方式，跳绳确实可以称得上是耗时少、耗能大的运动。单纯从能量消耗来看，快速跳绳10分钟消耗的能量，相当于慢跑20分钟消耗的能量;中速跳绳10分钟，相当于慢跑15分钟消耗的能量。

　　2、每分钟跳绳70至80下，燃脂效果好

　　虽然只要是运动就会消耗能量，但是中等强度的运动起到的燃脂效果是最好的，一般每分钟跳绳70至80下，坚持跳30分钟，就能起到比较好的燃脂效果。当然，如果运动基础较为薄弱，也可以断断续续完成。

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　　3、跳绳一个月，大概能减脂3斤

　　之前有传言说跳绳一个月可以减肥30斤，这实际上是一种极为夸张的说法。确实，跳绳是不错的减肥运动，但是坚持一个月，也只能大概减脂3斤。

　　4、跳绳有助于瘦小腿

　　很多人担心跳绳会让小腿变粗，这一点完全可以放心。肌肉增长的关键，是给到了超出其能力范围的运动刺激，但跳绳实际上就是克服重力的起跳动作，对于小腿肌肉来说并不会超出其能力范围。

　　5、不要在硬地面上跳绳

　　跳绳虽然简单方便，但也万万不可以拿起绳子就开始练，要注意不要在硬地面上跳绳。因为跳绳跳跃落地后会产生冲击力，地面太硬的话容易伤到膝盖。因此，最好在有弹性的塑胶地面上跳绳，或者垫一层有弹力的毯子。

　　最后通过上文跳绳减肥这一事例，小诺给大家科普一个保险知识：

　　肥胖确实需要大家重点关注，因为肥胖可能会给健康带来危害。但是，除了日常注意饮食和锻炼，为了更好地防范风险，也可以为自己购买一份健康险。

　　健康保险金的给付通常包括两个部分，一是补偿被保险人因短期生病无法工作时的生活费用，二是向被保险人提供医疗服务，提供医疗服务可以是支付医疗费用，也可以是由保险机构或政府设立的医疗设施直接给予医疗保健服务。