谈到骨质疏松，相信很多人并不陌生。骨质疏松是指骨量减少、骨微结构破坏、骨脆性增加，骨质疏松的最大危害就是容易发生骨折以及其他全身性骨病。骨质疏松多发于中老年人群、绝经闭经人群、卵巢早衰人群以及化疗或放疗后人群。

　　很多人认为骨质疏松是缺钙导致的，只要钙“补得足”就可以有效预防骨质疏松。

图片来源：摄图网

　　诚然，钙是构成骨骼的主要元素，但单单补钙是远远不够的。导致骨质疏松的因素有很多，比如年龄、性别、营养因素、生活方式等，因此预防骨质疏松可不能单纯依靠补钙，需要多管齐下。

　　第一，合理适度运动。

　　人在运动的过程中会不断地刺激、锻炼骨组织，并促进身体对营养物质的吸收，使得骨骼更加强韧，而且运动还有助于改善机体的平衡能力，减少跌倒的风险。

　　建议每次运动持续三十分钟，每周保证在五次左右，但在运动中要防止损伤骨头，避免过于激烈的运动。

　　第二，合理饮食，补充钙质和维生素D。

　　饮食要营养均衡，少摄入碳酸饮料和咖啡等不利于骨骼健康的食物。而钙和维生素D是保证骨骼健康的重要元素，可以通过食物或药物补充，常见的高钙食物有牛奶、菠菜、谷物、海带、虾皮等等。

　　第三，规律作息，多晒太阳，养成良好的生活习惯。

　　生活中要规律作息、不熬夜、早睡早起，戒掉吸烟、酗酒等不良习惯。多晒太阳不仅可以杀菌消毒，还可以促进身体对维生素D的合成，加速身体对钙质的吸收，但在晒太阳时一定要做好防晒，防止晒伤。

　　最后通过上文骨质疏松这一事例，小诺给大家科普一个保险知识：

　　意外伤害险是指当被保险人受到意外导致身残或身故时，保险公司根据保险合同给付相应保险金的一种人身保险，适合因骨质疏松易骨折等其他易遭受意外伤害的人群。

　　意外险的投保条件比较宽松，但对年龄有一定的限制，意外险的年龄限制普遍设定在65周岁，因此超过65周岁的老年人投保会比较困难。不过具体险种的投保年龄还是要以与保险公司签订的合同内容为准，65周岁的年龄限制仅作为参考。

　　(资料来源：科普中国)