天气渐渐回暖,很多人也选择开始恢复锻炼。但是经过了一个冬天休息的我们的身体,这个时候是很脆弱的。尤其是我们的膝关节,很多人一开始就上很大的强度和运动量,这都会对我们的膝关节造成非常大的压力,甚至造成不可逆的损害。那么究竟有哪些运动对我们的膝关节伤害较小呢?
1、 游泳
毫无疑问,游泳是对膝关节伤害最小的运动之一了,游泳可以有效地增强人的体质,锻炼人体的机能,同时对膝关节没有明显的损伤。对于膝关节有疾病的病人,比如膝关节半月板受伤的病人,或者是膝关节骨性关节炎的病人,通过游泳可以有效地进行身体的锻炼,而不损伤关节。
此外,大基数体重减肥,游泳也是一个不错的选择,一方面减重效果很好,另一方面还能够很好的塑性。想塑造更好身体形状的美眉们也推荐多游泳锻炼哦。
2、 超慢跑
很多人可能有些疑惑,跑步不是一直以来都是被认证为最伤害膝盖的运动吗。
没错,大运动量的跑步的确是对膝盖伤害非常大,但小诺在这里说的是“超慢跑”具体要多慢才能成为超慢跑呢?
简单来说,就是小步+匀速。小步是基本到前脚后跟隔后脚尖一个足长的样子,匀速可以从180步/每分钟开始,逐渐增加到200步/每分钟。跑的时候可以打开你平常使用的运动APP,在跑步设置里有节拍器,设置好节奏,打开音乐就可以开跑啦!
虽然是超慢跑,但相较于走路,依旧能够维持心脏较高的频率,起到锻炼身体,有氧运动的效果。
3、慢走散步
这一项就很好理解了,正逢春天,万物复苏,生机盎然。跟家人朋友一起去踏青散步是一个不错的选择,还能近距离接触大自然,呼吸新鲜空气。
以上就是小诺为您总结的一些对膝盖比较友好的运动,春天到了,大家一起动起来吧!