随着温度不断升高，又到了适合外出跑步的季节。小诺也很喜欢在这种舒服的天气到公园里去跑跑步，可是跟那些一次性跑五公里十公里的大神相比，小诺总是跑个不到十分钟就跑不动了，需要走个一两分钟再继续跑。虽然说这样断断续续也能跑下来五公里，可总是很羡慕那些能坚持下来的大神。今天小诺就来跟大家一起学习几个能够帮助大家跑步更能持续性的小技巧吧。

图片来源：摄图网

　　1、 速度

　　新手跑步，一定不能追求速度，如果速度过快，很快就会感觉到疲惫。判断自己的速度是否合适的标准就是看自己是否能够在跑步时顺畅的与人沟通，如果感觉与人说话比较吃力与气喘，就应该适当的减缓一些速度。跑的不费力，才能跑的更远。并且慢跑可以帮助你的心率一直维持在一个减脂的心率，帮助大家进行减肥。

　　2、 节奏感

　　要找到跑步的节奏感，可以选择一些适合于跑步的音乐，跟着音乐的节奏调整自己的步频，使自己的步频保持在一个相对稳定的状态。此外，初学者还可以选择一些运动APP上有关跑步的课程，一般这类APP上都会有针对不同阶段跑者的音乐与课程，比较科学也比较有趣，跟着课程很容易跑下来。不过小诺在这里要提醒大家，如果是在户外或者公路上跑步，一定要注意环境的安全，切不可带上耳机远离世间喧嚣。

　　3、 置办一套适合自己的运动装备

　　有些时候，仪式感会带给我们很大的力量，这就是为什么很多人坚持去健身房训练的原因之一，花钱办的卡，总是要让它物有所值一些。而一套合适的运动装备，也能够帮助我们跑步时更加省力，也会降低我们受伤的风险。

　　此外，小诺自己跑步时会提前半小时喝一杯黑咖啡，有效提高代谢的同时还能够提升身体的兴奋度。

　　最后，大家在跑步时一定要注意跑前的热身以及跑后的拉伸，受伤的话就得不偿失了。