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好吃不胖的主食推荐

招商信诺 2022-07-11 17:25:14

  减肥始终是我们绕不开的话题,但并不是吃的越少,热量摄入的越低,体重才会顺利下降。既要保证身体健康,还要预防减肥后的身材反弹,那就要避免减肥餐的错误搭配。科学进食,保证营养需求的同时成功减肥才是我们所追求的。

图片来源:摄图网

  一、减肥餐有哪些误区

  1、热量摄入过低且三餐不规律;造成肥胖的原因有很多,不能单一的去控制热量的摄入,一旦摄入热量低于基础代谢值,身体会出现低血糖、心悸,肌肉流失等问题;三餐不规律或者为了减肥不吃早餐、晚餐,会诱发肠胃疾病,也会因为饥饿进行报复性进食,反而不利于减肥,达到适得其反的效果。

  2、饮食搭配不均,食物单一;很多人为了减肥会食用代餐或者用果蔬去代替主食,这样远远达不到身体所需要的营养素。饮食单一,体内缺乏碳水化合物和脂肪,会使身体出现代谢动力不足,长期不吃主食,可能会导致厌食症,严重时还可能出现休克。

  二、减肥期间必懂的小知识

  1、学会比较食物的GI值;食物的GI值被用来衡量食物中碳水化合物对血糖浓度的影响,低GI食物,在胃肠中停留时间长,吸收率低,葡萄糖释放缓慢,葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢,低GI值(GI≤55)的主食有糙米饭、燕麦、红薯、薏米、荞麦、藜麦、乳制品、荞麦、豆类等等。

  2、膳食搭配合理,才是减肥的关键;除去饮食的热量,营养均衡,搭配合理也是减肥能否成功的重要影响因素之一。根据居民膳食指南的推荐,在减肥期间,我们可以适当摄入薯类(芋头、红薯、山药)、淀粉类蔬菜(南瓜、莲藕)、谷物(燕麦、玉米)等食物。

  减肥不仅要采用科学合理,符合自身身体素质的方案,更为重要的一点就是坚持。

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